Maratón Sky – Skyrunning (Categoría Skyrunning 50K) – Principiante 48s (Trail, ES)
Maratón Sky – Skyrunning (Categoría Skyrunning 50K) – Principiante 48s (Trail, ES)
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Length
48 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: Sky Marathon (≈ 40–50 km)
Desnivel positivo: 3.000–4.000 m
Terreno: Técnico de montaña
Categoría: Skyrunning 50K
Nivel: Principiante – Skyrunning
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–8
Horas semanales: 6–9
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores principiantes de Skyrunning que buscan una preparación completa para Sky Marathons de la Skyrunner World Series o eventos similares.
Ideal si entrenas unas 5–6 horas por semana, tienes cierta experiencia en montaña, como carreras de trail más cortas o caminatas largas, y quieres llegar preparado y terminar fuerte.
El enfoque es una progresión segura y constante para desarrollar resistencia, fuerza, técnica y confianza en montaña.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos de carrera por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, además de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones y vídeos. La estructura equilibra carga y recuperación para una progresión sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. El método tiene en cuenta terreno, desnivel y fatiga para adaptar el esfuerzo y favorecer una progresión segura y eficaz.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem.): Resistencia aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional; fortalecimiento de pies, tobillos y articulaciones.
Específica (8 sem.): Umbrales aeróbico y anaeróbico, VO₂max, economía de carrera, fuerza en subida y técnica de trail.
Precompetición (8 sem.): Tiradas largas y trail técnico; ritmo, nutrición, hidratación y equipamiento; mantenimiento de fuerza funcional y pliométrica.
Taper + Carrera (2 sem.): Reducir la carga para llegar fresco y preparado; aplicar la estrategia de nutrición para la competición.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Pulsómetro con banda de pecho recomendado.
✅ Resumen
Plan Sky Marathon de 48 semanas para desarrollar resistencia, fuerza y técnica de montaña y llegar al día de la carrera preparado, con confianza y listo para terminar fuerte.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
05:23:00 | 04:30:00 |
|
Other
x2
|
00:36:00 | 00:40:00 |
|
Strength
x1
|
00:55:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:23:00 | 04:30:00 | |
|
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00:36:00 | 00:40:00 | |
|
|
00:55:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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