EN TU MEJOR FORMA EL DÍA DE LA CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: Sky Marathon (≈ 40–50 km)
Desnivel positivo: 3.000–4.000 m
Terreno: Técnico de montaña
Categoría: Skyrunning 50K
Nivel: Principiante – Skyrunning
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–8
Horas semanales: 6–9
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores principiantes de Skyrunning que buscan una preparación completa para Sky Marathons de la Skyrunner World Series o eventos similares.
Ideal si entrenas unas 5–6 horas por semana, tienes cierta experiencia en montaña, como carreras de trail más cortas o caminatas largas, y quieres llegar preparado y terminar fuerte.
El enfoque es una progresión segura y constante para desarrollar resistencia, fuerza, técnica y confianza en montaña.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos de carrera por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, además de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones y vídeos. La estructura equilibra carga y recuperación para una progresión sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por
tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. El método tiene en cuenta terreno, desnivel y fatiga para adaptar el esfuerzo y favorecer una progresión segura y eficaz.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem.): Resistencia aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional; fortalecimiento de pies, tobillos y articulaciones.
Específica (8 sem.): Umbrales aeróbico y anaeróbico, VO₂max, economía de carrera, fuerza en subida y técnica de trail.
Precompetición (8 sem.): Tiradas largas y trail técnico; ritmo, nutrición, hidratación y equipamiento; mantenimiento de fuerza funcional y pliométrica.
Taper + Carrera (2 sem.): Reducir la carga para llegar fresco y preparado; aplicar la estrategia de nutrición para la competición.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Pulsómetro con banda de pecho recomendado.
✅ Resumen
Plan Sky Marathon de 48 semanas para desarrollar resistencia, fuerza y técnica de montaña y llegar al día de la carrera preparado, con confianza y listo para terminar fuerte.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish