Vertical K (Categoría Skyrunning VK) – Intermedio 24s (Trail, ES)
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Length
24 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: 5 km
Desnivel positivo: 1.000 D+
Categoría: Vertical K (VK Skyrunning)
Nivel: Intermedio – Terreno Técnico de Montaña
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 7–10
Horas semanales: 6-8
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail de nivel intermedio que buscan su mejor rendimiento en carreras de montaña de corta distancia, incluidas las pruebas VK de la Skyrunner World Series.
Ideal para atletas que ya entrenan más de 6 horas por semana y quieren mejorar su técnica, potencia en subida y bajada y rendimiento en terreno exigente. También es adecuado para corredores que aspiran a resultados destacados en su categoría.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan de alto rendimiento de 24 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua.
Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, además de fuerza, movilidad y recuperación con instrucciones detalladas y vídeos.
Cada sesión tiene un objetivo y una progresión definidos para equilibrar intensidad, volumen y recuperación.
❤️ Metodología de Entrenamiento
Entrenamiento guiado por tiempo y frecuencia cardíaca para controlar el esfuerzo y optimizar las adaptaciones.
Incluye trabajo de umbral, intervalos de VO₂max y sesiones técnicas para mejorar potencia y eficiencia.
La semana 1 incluye una Prueba de Umbral de Carrera para establecer tus zonas personales de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (7 sem.): Base aeróbica, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8 sem.): Potencia en subidas y bajadas, umbrales y técnica.
Precompetición (8 sem.): Simulaciones de carrera, trabajo avanzado de intensidad y estrategia de nutrición.
Taper + Carrera (1 sem.): Reducir volumen y llegar fresco y preparado para rendir al máximo.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Pulsómetro con banda de pecho recomendado.
✅ Resumen
Un plan VK de 24 semanas orientado al rendimiento para desarrollar resistencia, potencia, velocidad y técnica de montaña, y llegar en tu mejor forma al día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
05:30:00 | 02:30:00 |
|
strength
x2
|
01:19:00 | 01:00:00 |
|
Other
x2
|
00:29:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:30:00 | 02:30:00 | |
|
|
01:19:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:29:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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