EN TU MEJOR FORMA EL DÍA DE LA CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 5 km
Desnivel positivo: 1.000 D+
Categoría: Vertical K (VK Skyrunning)
Nivel: Principiante – Terreno Técnico de Montaña
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 6-8
Horas semanales: 4:30-5:30
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad y Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail que buscan su mejor rendimiento en carreras de montaña de corta distancia, incluidas las pruebas VK de la Skyrunner World Series.
Ideal para atletas que ya entrenan más de 4 horas por semana y quieren mejorar su técnica, potencia en subida y bajada y rendimiento en terreno de montaña.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan de 24 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua.
Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, además de fuerza, movilidad y recuperación con instrucciones y vídeos.
Cada sesión tiene un objetivo y una progresión definidos para equilibrar intensidad, volumen y recuperación.
❤️ Metodología de Entrenamiento
Entrenamiento guiado por
tiempo y frecuencia cardíaca para controlar el esfuerzo y optimizar las adaptaciones.
Incluye trabajo de umbral, intervalos de VO₂max y sesiones técnicas para mejorar potencia y eficiencia.
La semana 1 incluye un Test de Umbral de Carrera para establecer tus zonas personales de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (7 sem.): Base aeróbica, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8 sem.): Potencia en subidas y bajadas, umbral y técnica.
Precompetición (8 sem.): Simulación de carrera y trabajo específico de alta intensidad.
Taper + Carrera (1 sem.): Reducir volumen y llegar fresco y preparado para competir.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Pulsómetro con banda de pecho recomendado.
✅ Resumen
Un plan VK de 24 semanas para desarrollar resistencia, potencia, velocidad y técnica de montaña, con una estructura progresiva orientada a llegar en tu mejor forma al día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish