Training Plan suddiviso in 20 settimane di workout ed è rivolto ad atleti di livello intermedio/alto che hanno esperienza con gare di Trail Running di circa 30/35 Km ma che vogliono provare per la prima volta una distanza ultra (superiore a 40 Km).
Per poter svolgere questo Training Plan è richiesta la capacità di poter svolgere 4/5 allenamenti di corsa a settimana con un volume di partenza di circa 6/7 ore settimanali ed essere in grado di sostenere un allenamento di corsa di almeno 120’ continuativi.
Se pensi invece di avere una base di allenamento in partenza inferiore puoi cercare, tra i miei piani di allenamento, quello rivolto al tuo livello (da principiante ad avanzato).
Il Training Plan, articolato su 20 settimane, è composto da 4 macro-cicli (endurance di base, VO2 max, allenamento alla soglia lattacida e alta intensità aerobica) con micro-cicli da 2 o 3 settimane di carico (volume massimo settimanale intorno alle 10h), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 6h). Il piano si conclude con 2 settimane di Tapering.
Parte degli allenamenti saranno da svolgere su sentiero ed in funzione della tipologia di percorso della gara potrai scegliere se organizzare le uscite su sentieri collinari o di montagna.
Uno sport watch dotato di GPS è l’unica strumentazione necessaria per poter svolgere i workout del Training Plan e si potrà interfacciare con gli allenamenti strutturati del programma di allenamento.
Gli allenamenti sono basati sulla scala dello sforzo RPE per regolare l’intensità: troverai una tabella di descrizione come manuale da seguire all’interno del programma.