20 WEKEN LOOPSCHEMA + KRACHTPROGRAMMA VOOR TRAILRUNNERS 40K

Afstand: 40 kilometer
Niveau: ervaren
Duur: 20 weken
Frequentie: lopen 5-6x/week, krachttraining 1-2x/week
Voor wie: ervaren trailrunners die een 40 kilometer willen lopen
Vereisten: comfortabel 50 km/week lopen, geen actieve blessures, ervaring in krachtervaring met gewichten
Inbegrepen: trailrunning, krachttraining, mobiliteit, core, gratis praktische gids

Hoe ziet een trainingsprogramma eruit?

De looptrainingen worden opgebouwd volgens de Z1-Z5 trainingen. De krachtprogramma's zijn geperiodiseerd en bouwen logisch voort op elkaar doorheen de weken. Elk krachtprogramma bestaat uit 3 delen (mobiliteit, activatie en main set) waarbij elke oefening wordt weergegeven met een video voor de juiste technische uitvoering. Alle variabelen worden vermeld (reeksen, herhalingen, belasting, tempo, rust). Je kan vrijblijvend de gratis gids downloaden na aankoop, waarin alle nodige informatie staat + extra praktische tips.

Wat heb ik nodig voor het trainingsprogramma?

Voor de looptrainingen heb je een sporthorloge nodig die jouw afstand en gemiddeld tempo weergeeft. Een hartslagmeter is geen vereiste, maar kan een handige aanvulling zijn. Voor het krachtprogramma heb je het volgende materiaal nodig: weerstandsband, zitbal, plyobox, yogamatje, kettlebell 10 kg, dumbbell 2x5 kg, barbell met schijven tot 40 kg.

Wie is Hanne Pardaens?

Als sportkinesitherapeut en Strength Performance Coach begeleidde Hanne topsporters op internationaal niveau binnen de atletiek en het wielrennen, mocht ze mee als sportkinesitherapeut van Team Belgium naar internationale kampioenschappen, begeleidde ze aan de KU Leuven als co-promotor een masterthesis over maximale krachttraining bij afstandslopers, startte ze met les geven over krachttraining bij Atletiek Vlaanderen en de Klim- en Bergsportfederatie, en ontwikkelde ze een online leerplatform waar ze haar kennis over krachttraining en blessurepreventie deelt met coaches en atleten.

Dit krachtprogramma is:

✅ Wetenschappelijk onderbouwd
✅ Getest bij topatleten
✅ Duidelijk gestructureerd volgens een periodisatieplan

Vragen over het programma?

Neem gerust contact op via hello@hannepardaens.com of vind meer informatie op mijn website www.hannepardaens.com

Liefs,
Hanne