TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 10K
Desnivel Positivo: 100-300 m
Terreno: Bosque y Costa
Categoría: UTMB 10K (≈8–15 km)
Nivel: Competitivo
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 7–11
Horas semanales: 7–10
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail competitivos que buscan máximo rendimiento en carreras cortas de trail, en terreno de bosque y costa, incluyendo la categoría UTMB 10K (≈8–15 km).
Ideal para atletas que ya entrenan más de 6 horas por semana y quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel.
También es adecuado para corredores experimentados que buscan podios o posiciones destacadas.
El plan está creado para atletas disciplinados que buscan estructura, precisión y una ventaja competitiva.
📦 ¿Qué Incluye?
Un plan de alto rendimiento de 24 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua.
Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, adaptados a tu perfil individual.
Incluye fuerza avanzada, movilidad y recuperación con instrucciones y vídeos de apoyo.
Cada sesión tiene un objetivo claro y una progresión diseñada para equilibrar intensidad, volumen y recuperación.
❤️ Metodología de Entrenamiento
El entrenamiento se guía por
tiempo y frecuencia cardíaca para asegurar control preciso del esfuerzo y máxima adaptación.
El plan integra trabajo de umbral, intervalos de VO₂max y sesiones técnicas para mejorar potencia y eficiencia en terrenos variados.
La semana 1 incluye un Test de Umbral de Carrera para determinar tus zonas personales de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (7 semanas): Establecer una base aeróbica sólida, movilidad y fuerza funcional.
Fase Específica (8 semanas): Desarrollar potencia en subida y bajada, mejorar umbrales y perfeccionar la técnica.
Fase Precompetitiva (8 semanas): Simulaciones de carrera, trabajo avanzado de intensidad y práctica de nutrición.
Puesta a Punto + Carrera (1 semana): Reducir volumen, afinar la forma y optimizar la frescura para el máximo rendimiento.
⚙️ Requisitos
Reloj compatible con TrainingPeaks o GPS.
Banda de frecuencia cardíaca de pecho (la medición en muñeca no es suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan competitivo de trail 10K de 24 semanas está diseñado para atletas que buscan rendir al máximo en la categoría UTMB 10K o eventos similares de alta intensidad.
Ofrece una preparación estructurada y orientada al rendimiento para desarrollar resistencia, velocidad y técnica de trail, ayudándote a competir al máximo nivel y alcanzar tu mejor versión.
📣 Más información:
arduua.com • Contacto:
info@arduua.com🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish