TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 10K
Desnivel Positivo: 100-300 m
Terreno: Bosque & Costa
Categoría: UTMB 10K (≈8–15 km)
Nivel: Intermedio
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 7–10
Horas semanales: 6–8
Incluye: Carrera, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail de nivel intermedio que preparan carreras cortas y exigentes en terreno de bosque & costa, dentro de la categoría UTMB 10K (≈8–15 km) o similar.
Ideal para atletas que ya tienen una base sólida (5–6 horas/semana) y quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel.
📦 ¿Qué Incluye?
Un plan progresivo avanzado de 24 semanas creado por los entrenadores de Arduua.
Las sesiones de carrera están prescritas por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptarse a tu nivel individual de forma física.
Incluye entrenamientos estructurados de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones detalladas y vídeos de guía.
Cada sesión tiene un objetivo claro y una sobrecarga progresiva diseñada para optimizar la resistencia, la fuerza y el rendimiento en trail.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento se guía por
tiempo y frecuencia cardíaca, no por ritmo ni distancia.
Este método asegura un control óptimo de la carga de entrenamiento y se adapta perfectamente a terreno técnico, altitud y fatiga.
La primera semana incluye un Test de Umbral de Carrera para determinar tus zonas personales de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (7 sem.): Construir una base aeróbica sólida, movilidad funcional y fuerza general.
Específica (8 sem.): Desarrollar potencia en subida, capacidad de umbral y eficiencia técnica en trail.
Precompetitiva (8 sem.): Introducir sesiones específicas de carrera, simulaciones y estrategias de nutrición.
Puesta a Punto + Carrera (1 sem.): Reducir la carga, afinar la forma y optimizar la frescura para alcanzar el máximo rendimiento.
⚙️ Requisitos
Reloj compatible con TrainingPeaks o GPS.
Banda de frecuencia cardíaca de pecho (la medición en muñeca no es suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de trail 10K intermedio de 24 semanas es para corredores que buscan rendir al máximo en la categoría UTMB 10K o eventos similares de bosque & costa.
Ofrece un camino estructurado y orientado al rendimiento para mejorar la resistencia, la potencia en subida y la velocidad en trail, para que llegues al día de la carrera preparado para superar tus límites y lograr tu mejor marca personal.
📣 Más información:
arduua.com • Contacto:
info@arduua.com🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish