Trail Maratón – Bosque y Costa (UTMB 50K Category) – Intermedio - 48s (Trail, ES)
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Length
48 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: 40–60 km
Desnivel: 500–3.000 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 50K
Nivel: Intermedio
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–11
Horas semanales: 8–10
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores intermedios con 1–3 años de entrenamiento constante que se preparan para carreras ultra trail en terrenos de bosque y costa. Ideal para atletas que desean mejorar la agilidad, estabilidad y eficiencia sobre terreno blando, rocas, raíces y senderos costeros, mientras desarrollan una resistencia sólida y resistente a lesiones.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas escrito en español por los entrenadores de Arduua. Las sesiones de running están basadas en tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control individualizado del esfuerzo.
Incluye sesiones de fuerza, movilidad y stretching con instrucciones claras y guía en vídeo. Diseñado para un desarrollo equilibrado y progresivo hasta el día de la carrera.
❤️ Metodología de Entrenamiento
Toda la intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por ritmo o distancia. Esto permite una progresión segura en terrenos mixtos de bosque y costa, adaptándose de forma natural al desnivel, la superficie y la fatiga.
El enfoque principal está en el desarrollo aeróbico, la técnica y la eficiencia en carrera.
📆 Estructura del Plan
Base (30 semanas): Base aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional. Fortalecimiento de tobillos, caderas y core para terrenos irregulares.
Específica (8 semanas): Umbral, VO₂max, potencia en subida, running en terreno blando, agilidad y resistencia de fuerza.
Pre-Competición (8 semanas): Tiradas largas técnicas sobre raíces, rocas, barro y senderos costeros. Afinar ritmo, nutrición y estrategia de carrera.
Taper + Carrera (2 semanas): Reducción de carga manteniendo la activación para llegar fresco y con confianza al día de la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Un completo plan de entrenamiento de 48 semanas para carreras ultra trail de bosque y costa dentro de la categoría UTMB 50K.
Desarrolla resistencia, agilidad, fuerza y confianza paso a paso para llegar preparado y rendir al máximo el día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
06:04:00 | 04:30:00 |
|
Other
x3
|
01:09:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x1
|
00:55:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:04:00 | 04:30:00 | |
|
|
01:09:00 | 00:50:00 | |
|
|
00:55:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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