TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: Medio Maratón
Desnivel: 800–1.700 m
Categoría: UTMB 20K (≈15–35 km)
Nivel / Habilidad: Principiante (Enfoque Trail)
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 6–9
Horas semanales: 5–6
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail principiantes o recreativos que se preparan para medios maratones de montaña, incluidos eventos de la Categoría UTMB 20K (≈15–35 km).
Ideal para atletas que entrenan entre 4 y 6 horas semanales y desean desarrollar resistencia, capacidad de subida y confianza en montaña mediante un enfoque estructurado y progresivo.
El objetivo es una evolución segura y constante para llegar a la salida fuerte, sano y con confianza para completar la carrera.
📦 Qué Obtendrás
Un plan progresivo de 24 semanas creado por los entrenadores de Arduua.
Las sesiones de running se prescriben por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptarse a tu nivel de forma individual.
Incluye entrenamientos de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones claras y apoyo en video.
Cada sesión tiene objetivos definidos y una progresión estructurada para entrenar de forma inteligente y evitar el sobreentrenamiento.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento se guía por
tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este método garantiza un control óptimo del esfuerzo y una mejor adaptación a terrenos variables, altitud y fatiga.
La primera semana incluye un
Test de Umbral de Carrera para definir tus zonas de frecuencia cardíaca en TrainingPeaks.
📆 Estructura del Plan
Base (7s): Desarrollo de la resistencia aeróbica, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8s): Mejora de la potencia en subida, los umbrales y la eficiencia en trail.
Pre-Competitiva (8s): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y práctica de nutrición.
Puesta a Punto + Carrera (1s): Reducción de carga, afinado final y llegada fresca y confiada a la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la FC de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de medio maratón trail para principiantes de 24 semanas te prepara para la Categoría UTMB 20K o carreras de montaña similares.
Ofrece una progresión segura y estructurada para desarrollar resistencia, fuerza y técnica, y llegar al día de la carrera bien preparado, con confianza y listo para rendir al máximo.
📣 Más información:
arduua.com • Contacto:
info@arduua.com🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish