ATTREZZATURA RICHIESTA: bilanciere, manubri, panca, elastici.

Questo programma è pensato per trail runners di medio-lungo e ultra trail che vogliono migliorare la resistenza muscolare e la capacità di mantenere efficienza, controllo e postura quando la fatica aumenta con il passare delle ore.

Nel trail lungo la prestazione non è limitata solo dal fiato, ma soprattutto dalla capacità dei muscoli di resistere allo stress meccanico ripetuto, in salita e in discesa.
Questo programma lavora proprio su questo aspetto: rendere il corpo più robusto, stabile e durabile, senza compromettere la qualità dell’allenamento di corsa.

Il programma dura 6 settimane e prevede 2 sessioni di forza a settimana, mixando indoor e outdoor con sovraccarichi, della durata di 30–40 minuti, progettate per integrarsi con volumi di corsa elevati e con le esigenze specifiche delle gare lunghe.

A cosa serve questo programma:

- Migliorare la resistenza muscolare nel tempo

- Aumentare la tolleranza allo stress meccanico di salite e discese

- Mantenere postura ed efficienza quando la fatica si accumula

- Ridurre il calo prestativo nella seconda parte di gara

A chi è consigliato:

- Trail runners di medio-lungo e ultra trail

- Atleti che soffrono muscolarmente nelle fasi finali di gara

- Runner che “vanno bene all’inizio ma cedono dopo”

- Chi prepara gare dove la durata e la fatica muscolare sono determinanti

Struttura del programma:

- 2 allenamenti di forza a settimana (mix indoor e outdoor)

- Progressione su 6 settimane

- Lavoro di forza resistente

- Integrazione di esercizi specifici e sovraccarichi controllati

- Attenzione alla gestione della fatica e al recupero

Cosa NON è questo programma:

- Non è un programma di forza massimale

- Non è un programma orientato alla potenza

- Non è pensato per trail brevi o gare esplosive

👉 Questo programma è ideale per chi prepara gare lunghe e vuole arrivare in fondo più solido, non solo più allenato.