ATTREZZATURA RICHIESTA: bilanciere, manubri, panca, elastici.
Questo programma è pensato per trail runners di medio-lungo e ultra trail che vogliono migliorare la resistenza muscolare e la capacità di mantenere efficienza, controllo e postura quando la fatica aumenta con il passare delle ore.
Nel trail lungo la prestazione non è limitata solo dal fiato, ma soprattutto dalla capacità dei muscoli di resistere allo stress meccanico ripetuto, in salita e in discesa.
Questo programma lavora proprio su questo aspetto: rendere il corpo più robusto, stabile e durabile, senza compromettere la qualità dell’allenamento di corsa.
Il programma dura 6 settimane e prevede 2 sessioni di forza a settimana, mixando indoor e outdoor con sovraccarichi, della durata di 30–40 minuti, progettate per integrarsi con volumi di corsa elevati e con le esigenze specifiche delle gare lunghe.
A cosa serve questo programma:
- Migliorare la resistenza muscolare nel tempo
- Aumentare la tolleranza allo stress meccanico di salite e discese
- Mantenere postura ed efficienza quando la fatica si accumula
- Ridurre il calo prestativo nella seconda parte di gara
A chi è consigliato:
- Trail runners di medio-lungo e ultra trail
- Atleti che soffrono muscolarmente nelle fasi finali di gara
- Runner che “vanno bene all’inizio ma cedono dopo”
- Chi prepara gare dove la durata e la fatica muscolare sono determinanti
Struttura del programma:
- 2 allenamenti di forza a settimana (mix indoor e outdoor)
- Progressione su 6 settimane
- Lavoro di forza resistente
- Integrazione di esercizi specifici e sovraccarichi controllati
- Attenzione alla gestione della fatica e al recupero
Cosa NON è questo programma:
- Non è un programma di forza massimale
- Non è un programma orientato alla potenza
- Non è pensato per trail brevi o gare esplosive
👉 Questo programma è ideale per chi prepara gare lunghe e vuole arrivare in fondo più solido, non solo più allenato.
💚 Sono un Runner e Trail Runner da sempre.
🔵 Ho avuto l'onore di indossare 21 maglie azzurre nel Mountain Running e nel Cross Country. Nel corso della mia carriera ho vinto gare dagli 1 ai 51km, tra cui nel 2017 la Mountain Running World Cup.
🏃🏻♂️ Running Coach UESCA.
🏋️♂️ Certified Strength and Conditioning Specilist.
👨🏻🎓 Laurea con Lode in Fisioterapia.
🎓 Sto per concludere un Master in Exercise Phisiology and Endurance Performance.