ATTREZZATURA RICHIESTA: bilanciere, manubri, panca, elastici.

Questo programma è pensato per trail runners già allenati che vogliono migliorare il trasferimento della forza alla corsa, rendendo il gesto più potente, efficiente ed economico, soprattutto su salite e tratti tecnici.

L’obiettivo non è aumentare semplicemente i carichi, ma migliorare la qualità della forza, lavorando su potenza, rapidità di esecuzione e coordinazione neuromuscolare, con un approccio altamente specifico per il trail running.

Il programma dura 6 settimane e prevede 2 sessioni di forza a settimana, della durata di 30–40 minuti, progettate per integrarsi con allenamenti di corsa già strutturati, senza generare fatica inutile.

A cosa serve questo programma:

- Migliorare la capacità di produrre forza in modo rapido ed efficace

- Aumentare potenza ed economia di corsa

- Rendere la forza realmente trasferibile al gesto del trail running

- Ridurre la dispersione di energia nei tratti intensi e tecnici

A chi è consigliato:

- Trail runner intermedi–avanzati

- Atleti che hanno già esperienza con l’allenamento di forza

- Runners orientati alla performance su trail

- Chi sente di “avere forza”, ma non riesce a sfruttarla bene in gara

Struttura del programma:

- 2 allenamenti di forza a settimana

- Progressione su 6 settimane

- Lavoro di forza esplosiva e potenza

- Integrazione di sprint in salita

- Volume contenuto, qualità elevata

Cosa NON è questo programma:

- Non è un programma per principianti

- Non è un programma di bodybuilding

- Non è pensato per accumulare fatica o volume

👉 Questo programma è ideale dopo aver costruito una base di forza generale o per atleti che vogliono fare un salto di qualità nella performance in gara.