ATTREZZATURA RICHIESTA: bilanciere, manubri, panca, elastici.
Questo programma è pensato per trail runners già allenati che vogliono migliorare il trasferimento della forza alla corsa, rendendo il gesto più potente, efficiente ed economico, soprattutto su salite e tratti tecnici.
L’obiettivo non è aumentare semplicemente i carichi, ma migliorare la qualità della forza, lavorando su potenza, rapidità di esecuzione e coordinazione neuromuscolare, con un approccio altamente specifico per il trail running.
Il programma dura 6 settimane e prevede 2 sessioni di forza a settimana, della durata di 30–40 minuti, progettate per integrarsi con allenamenti di corsa già strutturati, senza generare fatica inutile.
A cosa serve questo programma:
- Migliorare la capacità di produrre forza in modo rapido ed efficace
- Aumentare potenza ed economia di corsa
- Rendere la forza realmente trasferibile al gesto del trail running
- Ridurre la dispersione di energia nei tratti intensi e tecnici
A chi è consigliato:
- Trail runner intermedi–avanzati
- Atleti che hanno già esperienza con l’allenamento di forza
- Runners orientati alla performance su trail
- Chi sente di “avere forza”, ma non riesce a sfruttarla bene in gara
Struttura del programma:
- 2 allenamenti di forza a settimana
- Progressione su 6 settimane
- Lavoro di forza esplosiva e potenza
- Integrazione di sprint in salita
- Volume contenuto, qualità elevata
Cosa NON è questo programma:
- Non è un programma per principianti
- Non è un programma di bodybuilding
- Non è pensato per accumulare fatica o volume
👉 Questo programma è ideale dopo aver costruito una base di forza generale o per atleti che vogliono fare un salto di qualità nella performance in gara.
💚 Sono un Runner e Trail Runner da sempre.
🔵 Ho avuto l'onore di indossare 21 maglie azzurre nel Mountain Running e nel Cross Country. Nel corso della mia carriera ho vinto gare dagli 1 ai 51km, tra cui nel 2017 la Mountain Running World Cup.
🏃🏻♂️ Running Coach UESCA.
🏋️♂️ Certified Strength and Conditioning Specilist.
👨🏻🎓 Laurea con Lode in Fisioterapia.
🎓 Sto per concludere un Master in Exercise Phisiology and Endurance Performance.