ATTREZZATURA RICHIESTA: bilanciere, manubri, panca, elastici.
Questo programma è pensato per trail runner che vogliono iniziare ad allenare la forza in modo strutturato, efficace e sostenibile, senza interferire con l’allenamento di corsa.
L’obiettivo non è “fare palestra”, ma costruire una base solida che renda la corsa più efficiente, stabile e resistente nel tempo, soprattutto su salite e discese.
Il programma dura 6 settimane e prevede 2 sessioni di forza a settimana, ciascuna della durata di 30–40 minuti, facilmente integrabili in qualsiasi piano di corsa.
A cosa serve questo programma:
- Migliorare la capacità di produrre forza utile alla corsa
- Aumentare stabilità e controllo, soprattutto in discesa
- Ridurre il rischio di infortuni da sovraccarico
- Rendere la corsa più efficiente quando la fatica aumenta
A chi è consigliato:
- Trail runners principianti o intermedi
- Runners che non hanno mai allenato la forza in modo strutturato
- Chi ha poco tempo ma vuole lavorare con criterio
- Chi cerca una base solida prima di passare a programmi più avanzati
Cosa troverai nel programma:
- 2 allenamenti settimanali strutturati
- Progressione chiara su 6 settimane
- Esercizi fondamentali per il trail running
- Indicazioni su serie, ripetizioni e carico percepito
- Allenamenti pensati per non compromettere la qualità della corsa
Cosa NON è questo programma:
- Non è un programma di bodybuilding
- Non è un programma di forza massimale
- Non è pensato per atleti avanzati orientati alla massima performance
👉 Dopo queste 6 settimane, il programma rappresenta una base ideale per passare a lavori di forza più specifici o orientati alla performance.
💚 Sono un Runner e Trail Runner da sempre.
🔵 Ho avuto l'onore di indossare 21 maglie azzurre nel Mountain Running e nel Cross Country. Nel corso della mia carriera ho vinto gare dagli 1 ai 51km, tra cui nel 2017 la Mountain Running World Cup.
🏃🏻♂️ Running Coach UESCA.
🏋️♂️ Certified Strength and Conditioning Specilist.
👨🏻🎓 Laurea con Lode in Fisioterapia.
🎓 Sto per concludere un Master in Exercise Phisiology and Endurance Performance.