ATTREZZATURA RICHIESTA: bilanciere, manubri, panca, elastici.

Questo programma è pensato per trail runner che vogliono iniziare ad allenare la forza in modo strutturato, efficace e sostenibile, senza interferire con l’allenamento di corsa.

L’obiettivo non è “fare palestra”, ma costruire una base solida che renda la corsa più efficiente, stabile e resistente nel tempo, soprattutto su salite e discese.

Il programma dura 6 settimane e prevede 2 sessioni di forza a settimana, ciascuna della durata di 30–40 minuti, facilmente integrabili in qualsiasi piano di corsa.

A cosa serve questo programma:

- Migliorare la capacità di produrre forza utile alla corsa

- Aumentare stabilità e controllo, soprattutto in discesa

- Ridurre il rischio di infortuni da sovraccarico

- Rendere la corsa più efficiente quando la fatica aumenta

A chi è consigliato:

- Trail runners principianti o intermedi

- Runners che non hanno mai allenato la forza in modo strutturato

- Chi ha poco tempo ma vuole lavorare con criterio

- Chi cerca una base solida prima di passare a programmi più avanzati

Cosa troverai nel programma:

- 2 allenamenti settimanali strutturati

- Progressione chiara su 6 settimane

- Esercizi fondamentali per il trail running

- Indicazioni su serie, ripetizioni e carico percepito

- Allenamenti pensati per non compromettere la qualità della corsa

Cosa NON è questo programma:

- Non è un programma di bodybuilding

- Non è un programma di forza massimale

- Non è pensato per atleti avanzati orientati alla massima performance

👉 Dopo queste 6 settimane, il programma rappresenta una base ideale per passare a lavori di forza più specifici o orientati alla performance.