📋 Descripción del Plan

Distancia: Maratón (≈ 40–60 km)
Desnivel: 2.000–3.500 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Nivel / Habilidad: Intermedio (Enfoque Maratón de Montaña)
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 7–11
Horas semanales: 8–10
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos

👟 ¿Para Quién Es Este Plan?

Diseñado para corredores de trail de nivel intermedio con 1–3 años de entrenamiento constante que buscan una preparación estructurada a largo plazo para un maratón de montaña (UTMB 50K o similar). Ideal para atletas que desean desarrollar resistencia, fuerza y técnica de forma progresiva, minimizando el riesgo de lesión y mejorando su rendimiento en terreno de montaña.

📦 Qué Obtendrás

Plan progresivo de 24 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua. Sesiones de carrera prescritas por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, adaptadas a tu nivel de forma. Incluye entrenamientos de fuerza, movilidad y estiramientos con instrucciones claras y soporte en video. Estructura equilibrada que combina carga y recuperación para una mejora constante y un buen rendimiento el día de la carrera.

❤️ Metodología de Entrenamiento

La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Cada sesión se guía por duración y pulso para optimizar la adaptación y el control del ritmo. El plan se adapta al terreno, desnivel y fatiga, garantizando un desarrollo eficiente, seguro y personalizado en todo tipo de condiciones de trail.

📆 Estructura del Plan

Base (6s): Construir una base aeróbica sólida, mejorar movilidad, estabilidad y fuerza funcional; reforzar pies, tobillos y articulaciones para el trail.
Específica (8s): Trabajar umbrales aeróbicos y anaeróbicos; desarrollar VO₂max, potencia en subida y economía de carrera en montaña.
Pre-Competitiva (8s): Aumentar tiradas largas y trabajo técnico en senderos; afinar ritmo, nutrición, hidratación y estrategia de carrera; mantener fuerza funcional y pliométrica.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir la carga para llegar fresco; afinar sensaciones y ejecutar el plan de carrera con confianza.

⚙️ Requisitos

Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).

✅ Resumen

Este plan intermedio de trail maratón de 24 semanas ofrece una preparación progresiva y completa para carreras de la categoría UTMB 50K. Desarrolla resistencia, fuerza y confianza en montaña para llegar al día de la carrera en tu mejor forma.

📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com