📋 Descripción del Plan

Distancia: Sky Race (20–30 km)
Desnivel: 2.000–3.000 m+
Categoría: Sky Race (Categoría Skyrunning 20K)
Nivel / Habilidad: Principiante (Enfoque Skyrunning)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 6–9
Horas semanales: 5–7
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos

👟 ¿Para Quién Es Este Plan?

Diseñado para atletas principiantes de Skyrunning que buscan una preparación completa para Sky Races de la Skyrunner World Series o eventos similares.
Ideal si entrenas alrededor de 4–5 horas semanales, tienes algo de experiencia en montaña (por ejemplo, carreras trail cortas o rutas largas de senderismo) y quieres llegar a meta fuerte y sin lesiones.
El enfoque está en una progresión segura y constante que desarrolla resistencia, fuerza, técnica y confianza en terreno de montaña.

📦 Qué Obtendrás

Un plan orientado al rendimiento de 32 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos, totalmente integradas con TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptar la intensidad a tu nivel de forma individual.
Cada sesión cuenta con objetivos claros, progresiones estructuradas y rutinas de fuerza y movilidad guiadas en video.

❤️ Metodología de Entrenamiento

La intensidad del entrenamiento se guía por tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este enfoque garantiza un control óptimo del esfuerzo y una adaptación fisiológica segura en terrenos variables, con desnivel, altitud y fatiga acumulada.
El plan comienza con un Test de Umbral de Carrera en la Semana 1 para establecer zonas de FC precisas y personalizadas.

📆 Estructura del Plan

Base (15s): Desarrollo de la capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y durabilidad.

Específica (8s): Mejora del VO₂max, umbrales y eficiencia en ascensos.

Pre-Competitiva (8s): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y estrategias de nutrición.

Puesta a Punto + Carrera (1s): Reducción de carga, afinado final y llegada al día de la carrera en pico de forma.

⚙️ Requisitos

Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.

Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la FC de muñeca no es lo suficientemente precisa).

✅ Resumen

Este plan de Sky Race para principiantes de 32 semanas ofrece una progresión gradual y completa hasta el día de la carrera.
Desarrollarás resistencia, fuerza y técnica para llegar a la competición preparado, con confianza y listo para terminar fuerte.

📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com