TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: Sky Race (20–30 km)
Desnivel: 2.000–3.000 m+
Categoría: Sky Race (Categoría Skyrunning 20K)
Nivel / Habilidad: Principiante (Enfoque Skyrunning)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 6–9
Horas semanales: 5–7
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para atletas principiantes de Skyrunning que buscan una preparación completa para Sky Races de la Skyrunner World Series o eventos similares.
Ideal si entrenas alrededor de 4–5 horas semanales, tienes algo de experiencia en montaña (por ejemplo, carreras trail cortas o rutas largas de senderismo) y quieres llegar a meta fuerte y sin lesiones.
El enfoque está en una progresión segura y constante que desarrolla resistencia, fuerza, técnica y confianza en terreno de montaña.
📦 Qué Obtendrás
Un plan orientado al rendimiento de 32 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos, totalmente integradas con TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptar la intensidad a tu nivel de forma individual.
Cada sesión cuenta con objetivos claros, progresiones estructuradas y rutinas de fuerza y movilidad guiadas en video.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad del entrenamiento se guía por
tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este enfoque garantiza un control óptimo del esfuerzo y una adaptación fisiológica segura en terrenos variables, con desnivel, altitud y fatiga acumulada.
El plan comienza con un
Test de Umbral de Carrera en la Semana 1 para establecer zonas de FC precisas y personalizadas.
📆 Estructura del Plan
Base (15s): Desarrollo de la capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y durabilidad.
Específica (8s): Mejora del VO₂max, umbrales y eficiencia en ascensos.
Pre-Competitiva (8s): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y estrategias de nutrición.
Puesta a Punto + Carrera (1s): Reducción de carga, afinado final y llegada al día de la carrera en pico de forma.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la FC de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de Sky Race para principiantes de 32 semanas ofrece una progresión gradual y completa hasta el día de la carrera.
Desarrollarás resistencia, fuerza y técnica para llegar a la competición preparado, con confianza y listo para terminar fuerte.
📣 Más información:
arduua.com • Contacto:
info@arduua.com🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish