📋 Descripción del Plan

Distancia: Sky Race (20–30 km)
Desnivel: 2.000–3.000 m+
Categoría: Sky Race (Skyrunning 20K)
Nivel / Habilidad: Intermedio (Enfoque Skyrunning)
Duración: 20 semanas
Entrenamientos/semana: 7–10
Horas semanales: 7–9
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos

👟 ¿Para Quién Es Este Plan?

Diseñado para atletas de Skyrunning de nivel intermedio con 1–3 años de entrenamiento constante que buscan una preparación estructurada y a largo plazo para Sky Races de la Skyrunner World Series o eventos similares.
Ideal para corredores que desean desarrollar progresivamente la resistencia, la fuerza y la técnica en montaña, minimizando el riesgo de lesión.
Perfecto si tu objetivo es rendir al máximo en terreno técnico mediante una progresión gradual y sostenible.

📦 Qué Obtendrás

Un plan orientado al rendimiento de 20 semanas diseñado por los entrenadores de Arduua.
Incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos, totalmente integradas con TrainingPeaks y sincronizadas con tu reloj.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para adaptar la intensidad a tu nivel de forma individual.
Cada sesión cuenta con objetivos claros, progresiones estructuradas y rutinas de fuerza y movilidad guiadas en video.

❤️ Metodología de Entrenamiento

La intensidad del entrenamiento se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, en lugar de distancia o ritmo.
Este enfoque garantiza un control óptimo del esfuerzo y una adaptación fisiológica segura en terrenos variables, con desnivel, altitud y fatiga acumulada.
El plan comienza con un Test de Umbral de Carrera en la Semana 1 para establecer zonas de FC precisas y personalizadas.

📆 Estructura del Plan

Base (3s): Desarrollo de la capacidad aeróbica, fuerza, movilidad y durabilidad.
Específica (8s): Mejora del VO₂max, umbrales y eficiencia en ascensos.
Pre-Competitiva (8s): Sesiones específicas de carrera, tiradas largas y estrategias de nutrición.
Puesta a Punto + Carrera (1s): Reducción de carga, afinado final y llegada al día de la carrera en pico de forma.

⚙️ Requisitos

Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la FC de muñeca no es lo suficientemente precisa).

✅ Resumen

Este plan intermedio de 20 semanas ofrece una preparación progresiva y completa para tu Sky Race. Desarrollarás resistencia, fuerza y confianza en montaña paso a paso para llegar al día de la carrera fuerte, en forma y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com