TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: Maratón (≈ 40–60 km)
Desnivel: 2.000–3.500 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Nivel / Habilidad: Competitivo (Enfoque Maratón de Montaña)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–12
Horas semanales: 10–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail competitivos que se preparan para maratones de montaña de la categoría UTMB 50K (o similares). Ideal para atletas que entrenan más de 9 h/semana, con sólida experiencia en trail, y que buscan optimizar resistencia, potencia en subida y técnica en terreno exigente. Orientado a quienes aspiran a marcas personales, posiciones destacadas o recorridos con gran desnivel.
📦 Qué Obtendrás
Plan de 48 semanas enfocado al rendimiento, desarrollado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control preciso de la carga. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Estructura progresiva que combina volumen, intensidad y recuperación para llegar en pico de forma.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Cada sesión se guía por duración y pulso para una adaptación óptima y un ritmo individualizado. El plan considera terreno, desnivel, fatiga y condiciones para un desarrollo consistente y de alta calidad a largo plazo.
📆 Estructura del Plan
Base (30s): Construir una base aeróbica sólida, fuerza, movilidad y durabilidad para el terreno técnico y largas subidas.
Específica (8s): Aumentar umbrales y VO₂max; desarrollar potencia en ascenso, economía de carrera y eficiencia técnica.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas a ritmo de carrera, fines de semana consecutivos y sesiones específicas de terreno; afinar nutrición, hidratación y estrategia.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga, afinar sensaciones y ejecutar el plan de carrera con confianza.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan competitivo de maratón trail de 48 semanas desarrolla resistencia de alto nivel, potencia en subida y control preciso del ritmo para carreras de la categoría UTMB 50K. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y rinde al máximo en montaña.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
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