Maratón Ultra Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 50K) – Competitivo 48s (Trail, ES)
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Length
48 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: Maratón (≈ 40–60 km)
Desnivel: 2.000–3.500 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Nivel / Habilidad: Competitivo (Enfoque Maratón de Montaña)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–12
Horas semanales: 10–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de trail competitivos que se preparan para maratones de montaña de la categoría UTMB 50K (o similares). Ideal para atletas que entrenan más de 9 h/semana, con sólida experiencia en trail, y que buscan optimizar resistencia, potencia en subida y técnica en terreno exigente. Orientado a quienes aspiran a marcas personales, posiciones destacadas o recorridos con gran desnivel.
📦 Qué Obtendrás
Plan de 48 semanas enfocado al rendimiento, desarrollado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control preciso de la carga. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Estructura progresiva que combina volumen, intensidad y recuperación para llegar en pico de forma.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Cada sesión se guía por duración y pulso para una adaptación óptima y un ritmo individualizado. El plan considera terreno, desnivel, fatiga y condiciones para un desarrollo consistente y de alta calidad a largo plazo.
📆 Estructura del Plan
Base (30s): Construir una base aeróbica sólida, fuerza, movilidad y durabilidad para el terreno técnico y largas subidas.
Específica (8s): Aumentar umbrales y VO₂max; desarrollar potencia en ascenso, economía de carrera y eficiencia técnica.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas a ritmo de carrera, fines de semana consecutivos y sesiones específicas de terreno; afinar nutrición, hidratación y estrategia.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga, afinar sensaciones y ejecutar el plan de carrera con confianza.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan competitivo de maratón trail de 48 semanas desarrolla resistencia de alto nivel, potencia en subida y control preciso del ritmo para carreras de la categoría UTMB 50K. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y rinde al máximo en montaña.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
07:44:00 | 04:30:00 |
|
Other
x3
|
01:22:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x2
|
01:14:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:44:00 | 04:30:00 | |
|
|
01:22:00 | 01:00:00 | |
|
|
01:14:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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