100 km Ultra Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 100K) – Principiante 24s (Trail, ES)
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Length
24 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel: 3.000–6.000 m
Terreno: Montaña técnica
Categoría: UTMB 100K (80–120 km)
Nivel / Habilidad: Principiante (Ultra-Trail)
Duración: 24 semanas
Entrenamientos/semana: 7–12
Horas semanales: 7–10
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores recreativos que buscan completar su primer 100 km en montaña (UTMB 100K o similar).
Ideal para quienes ya han corrido ultras más cortas (50K–80K), entrenan al menos 6 horas semanales y desean una preparación segura, progresiva y bien estructurada.
El objetivo es llevarte de manera sostenible a desarrollar la resistencia, fuerza y técnica necesarias para completar un 100K con confianza.
📦 Qué Obtendrás
Un plan progresivo de 24 semanas creado por entrenadores de Arduua, con sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Entrenamientos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, totalmente integrados con TrainingPeaks.
Incluye fuerza y movilidad con soporte en video, carga progresiva y equilibrio entre esfuerzo y recuperación.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca en lugar de distancia o ritmo.
Este enfoque garantiza un control óptimo del esfuerzo en terrenos con desnivel, variabilidad técnica y fatiga acumulada.
Cada sesión está orientada a una progresión estable y una adaptación fisiológica segura.
📆 Estructura del Plan
Base (6s): Resistencia aeróbica, fuerza funcional, durabilidad y movilidad.
Específica (8s): Ascensos, umbrales, técnica y eficiencia en trail.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas, back-to-back y simulaciones de carrera.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducción de carga y optimización de forma.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (más precisa que la de muñeca).
✅ Resumen
Este plan de 24 semanas ofrece una preparación completa, segura y gradual para tu primer ultra de 100 km. Desarrollarás resistencia, fuerza y técnica para llegar a la línea de salida fuerte, confiado y listo para lograr tu objetivo.
📣 Más información: arduua.com • info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x4
|
00:55:00 | 00:20:00 |
|
Run
x4
|
05:60:00 | 05:30:00 |
|
Strength
x2
|
01:10:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:55:00 | 00:20:00 | |
|
|
05:60:00 | 05:30:00 | |
|
|
01:10:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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