TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel: 3.000–6.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel / Habilidad: Intermedio (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 32 semanas
Entrenamientos/semana: 7–13
Horas semanales: 8–12
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Este plan está diseñado para corredores de ultra-trail de nivel intermedio que se preparan para una carrera de 100 km en montaña (UTMB 100K o similar).
Es ideal para atletas que han completado al menos una carrera de ultradistancia (50–100K), entrenan regularmente más de 7 horas semanales y desean un enfoque estructurado y a largo plazo para mejorar su resistencia, fuerza y capacidad técnica en terrenos exigentes.
Te ayuda a progresar más allá del simple “terminar” para lograr tu rendimiento más fuerte y eficiente en un 100K.
📦 Qué Obtendrás
Un plan progresivo de 32 semanas desarrollado por los entrenadores de Arduua, que incluye sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos se prescriben por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, totalmente integrados en TrainingPeaks.
Incluye sesiones de fuerza y movilidad con soporte en video, carga progresiva y equilibrio entre trabajo y recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por
tiempo y frecuencia cardíaca en lugar de distancia o ritmo.
Esto permite una adaptación fisiológica óptima y un mejor control del esfuerzo en terrenos variables, con distintos desniveles y niveles de fatiga.
Cada sesión está diseñada para una progresión sostenible y una mejora constante a lo largo del tiempo.
📆 Estructura del Plan
Base (14s): Construir resistencia aeróbica, durabilidad, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8s): Desarrollar potencia en ascensos, umbrales y VO₂max para carreras de montaña.
Pre-Competitiva (8s): Ejecución de tiradas largas, fines de semana back-to-back y simulaciones de carrera.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga y afinar para estar en el mejor punto de forma en día de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de 32 semanas proporciona una estructura completa para prepararte para un ultra de 100 km en montaña. Construye tu resistencia, fuerza y técnica de manera progresiva para llegar a la línea de salida fuerte, confiado y listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
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