TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel: 3.000–6.000 m
Terreno: Montaña técnica
Categoría: UTMB 100K (80–120 km)
Nivel / Habilidad: Principiante (Ultra-Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–12
Horas semanales: 7–10
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores recreativos que buscan completar su primer 100 km en montaña (UTMB 100K o similar).
Ideal para quienes ya han corrido ultras más cortas (50K–80K), entrenan al menos 6 horas semanales y desean una preparación segura, progresiva y bien estructurada.
El objetivo es llevarte de manera sostenible a desarrollar la resistencia, fuerza y técnica necesarias para completar un 100K con confianza.
📦 Qué Obtendrás
Un plan progresivo de 48 semanas creado por entrenadores de Arduua, con sesiones de running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Entrenamientos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, totalmente integrados con TrainingPeaks.
Incluye fuerza y movilidad con soporte en video, carga progresiva y equilibrio entre esfuerzo y recuperación.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por
tiempo y frecuencia cardíaca en lugar de distancia o ritmo.
Este enfoque garantiza un control óptimo del esfuerzo en terrenos con desnivel, variabilidad técnica y fatiga acumulada.
Cada sesión está orientada a una progresión estable y una adaptación fisiológica segura.
📆 Estructura del Plan
Base (30s): Resistencia aeróbica, fuerza funcional, durabilidad y movilidad.
Específica (8s): Ascensos, umbrales, técnica y eficiencia en trail.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas, back-to-back y simulaciones de carrera.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducción de carga y optimización de forma.
⚙️ Requisitos
Reloj o dispositivo GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (más precisa que la de muñeca).
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas ofrece una preparación completa, segura y gradual para tu primer ultra de 100 km. Desarrollarás resistencia, fuerza y técnica para llegar a la línea de salida fuerte, confiado y listo para lograr tu objetivo.
📣 Más información:
arduua.com •
info@arduua.com🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
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