100 Millas Ultra Trail – Montaña Clásico (Categoría UTMB 100M) – Competitivo 48s (Trail, ES)
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Length
48 Weeks
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Plan Description
📋 Descripción del Plan
Distancia: 100 millas (161 km)
Desnivel: 5.000–10.000 m
Terreno: Terreno técnico de montaña
Categoría: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Nivel / Habilidad: Competitivo (Enfoque Ultra-Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 8–15
Horas semanales: 11–18
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad, Estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de ultra-trail competitivos que se preparan para una carrera de 100 millas en montaña (UTMB 100M o similar). Ideal para atletas que entrenan más de 9 h/semana, con experiencia sólida en carreras de 100K–100M, y que buscan resultados destacados. Se enfoca en ritmo, ascensos, descensos técnicos, nutrición, hidratación y resistencia mental para que llegues en forma, confiado y listo.
📦 Qué Obtendrás
Plan de 48 semanas orientado al rendimiento, desarrollado por los entrenadores de Arduua. Entrenamientos prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca. Incluye sesiones de fuerza, movilidad y estiramientos con guía en video. Estructura progresiva que equilibra carga y recuperación para un rendimiento sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia. Las sesiones se guían por duración y pulso para optimizar la adaptación fisiológica. Se adapta al terreno, altitud, fatiga y condiciones, asegurando una progresión precisa a largo plazo.
📆 Estructura del Plan
Base (30s): Construir resistencia aeróbica, fuerza, movilidad y durabilidad.
Específica (8s): Aumentar umbrales, añadir trabajo de VO₂max y ascensos.
Pre-Competitiva (8s): Tiradas largas, simulaciones de carrera, nutrición, equipamiento y potencia.
Puesta a Punto + Carrera (2s): Reducir carga, afinar y ejecutar la estrategia de carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Banda de frecuencia cardíaca en el pecho (la de muñeca no es lo suficientemente precisa).
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas desarrolla resistencia, fuerza y técnica de nivel mundial para ultras de montaña de 100 millas. Entrena de forma más inteligente, recupérate mejor y compite con más fuerza — listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contáctanos en: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x7
|
09:07:00 | 05:30:00 |
|
Other
x4
|
02:06:00 | 01:30:00 |
|
Strength
x3
|
01:20:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:07:00 | 05:30:00 | |
|
|
02:06:00 | 01:30:00 | |
|
|
01:20:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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