Este plan de 10 semanas de entrenamiento está diseñado para prepararte de forma progresiva y efectiva para enfrentar Race Animas en su distancia de 25km. En el plan de combinan sesiones de carrera en llano y trail, ya que está pensado y orientado para el terreno uruguayo donde no tenemos acceso a montañas pero si podemos entrenar en cerros (como el de Montevideo o San Antonio) o sierras (como las Ánimas).
También se incluyen las sesiones de trabajos de fuerza, el fundamental trekking de montaña a baja intensidad y series para ganar resistencia muscular incluso entrenando en llano. El enfoque es desarrollar resistencia, economía de carrera y tolerancia a la ruptura muscular que se da en el trail.
El plan incluye semanas de carga y descarga y está basado 100% en literatura científica así como en la experiencia y la práctica de varias carreras de Ultra distancia en trail realizadas.

Se busca optimizar tu rendimiento sin dejar de lado la fundamental recuperación, por lo que le damos mucha importancia a las sesiones de baja intensidad para que cuando toquen las de alta intensidad se puedan hacer sin problemas. Ideal para corredores con experiencia previa en distancias menores y que buscan dar un paso hacia distancias más largas.

IMPORTANTE: el plan comienza con una evaluación de 10' y 20' a mayor intensidad sostebile para establecer las zonas de entrenamiento en base a ritmos (min/km) para cuando entrene en llano. Se aclara esto porque en caso de no hacer el test no podrá ajustar las zonas de entrenamientos a su nivel y se mantendrá el plan en base a sensaciones RPE (escala de percepción de esfuerzo de 0 a 10 donde 0 es descanso total reposo y 10 esfuerzo máximo a tope).

Si quiere personalizar aún más su plan en base a frecuencia cardíaca o adecuarlo perfectamente en su agenda no dudes en escribirme y ponerte en contacto a través del mail : gonzaloinzaurralde@outlook.com para que te envíe la cotización sobre un plan más individual y con devolución sobre tu rendimiento.