Preparazione specifica per la gara Lavaredo Ultra Trail 120 km +5800m

Piano di 18 settimane specificamente studiato per prepararti a un ultratrail di 120 km con +5800 m di dislivello. Strutturato in tre blocchi progressivi, ciascuno con obiettivi chiari e carichi crescenti, questo percorso ti accompagnerà passo dopo passo fino alla gara.

Cosa troverai nel programma

Allenamenti di potenziamento: sessioni mirate (a corpo libero e con carichi) per sviluppare la forza resistente e sostenere la muscolatura su lunghe salite e discese.

Tecnica di corsa: esercizi specifici per ottimizzare la falcata in salita, migliorare la discesa e ridurre l’impatto sulle articolazioni.

Progressione di volume settimanale: dal primo blocco di base (resistenza aerobica e stabilità muscolare) fino al blocco di specializzazione su trail lunghi, con combinazioni di allenamento che simulano le condizioni di gara.

Consigli sull’integrazione: strategie pratiche per gestire energia e idratazione durante i lunghi e in gara (non è un piano completo, ma offre spunti fondamentali).

Dettagli per ogni sessione: ogni singolo allenamento è spiegato passo dopo passo, con indicazioni precise su obiettivi, intensità, dislivello e recupero.

Struttura a blocchi

Blocco 1 (base preparatoria)
Consolidamento aerobico e forza generale.
Tecnica di base in salita e discesa.

Blocco 2 (specializzazione)
Incremento graduale del volume, allenamenti combinati e long run su terreno misto.
Focus su dislivelli simili a quelli di gara.

Blocco 3 (tapering)
Riduzione calibrata dei carichi per arrivare freschi alla gara.
Cura dei ritmi e delle sensazioni nelle ultime settimane.

Durata e progressione
Avanzamento progressivo di chilometraggio e intensità, per evitare infortuni e accumulare adattamenti stabili.
Indicazioni chiare su quando e come eseguire il potenziamento e le sedute di tecnica, integrandole con i lunghi in natura.
Strumenti e consigli per verificare la propria condizione, come semplici test di equipaggiamento e controlli periodici dell’assetto di gara.

Perché è un’occasione unica
Nessun altro piano offre un livello di dettaglio e strutturazione così accurato. Dalle sessioni di forza alla tecnica in discesa, dai momenti di recupero attivo ai suggerimenti per gestire l’alimentazione sulle lunghe distanze, avrai tutto ciò che ti serve per affrontare con successo un’ultra trail impegnativa come questa. Preparati a ottenere il massimo e a tagliare il traguardo nella miglior forma possibile.