Trainingsplan SÜDTIROL TRAILS PASSEIERTAL Trailrunning Camp –
Dein Fahrplan zur perfekten Vorbereitung
Dieser Trainingsplan ist für alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer der SOMMERKIND-Reise gratis.
Um dich optimal auf unser SÜDTIROL TRAILS PASSEIERTAL Trailrunning Camp vorzubereiten, haben wir einen detaillierten 12-Wochen-Trainingsplan erstellt, der dir als roter Faden für dein Training dient. Dieser Plan ist auf die Anforderungen des Camps abgestimmt und berücksichtigt die verschiedenen Aspekte, die für eine erfolgreiche Vorbereitung wichtig sind.
Inhalte des Trainingsplans:
- Trailrunning-spezifische Einheiten: Läufe mit verschiedenen Intensitäten und Umfängen, um deine Kondition und die bergspezifische Muskulatur zu verbessern. Sofern in deinen Gefilden möglich wird im Rahmen dessen auch die Technik und Trittsicherheit zu verbessert.
- Kraftübungen: Gezieltes Training zur Stabilisierung deines Körpers, zur Verletzungsprophylaxe und zur Stärkung deiner Muskulatur für lange, technische Trails.
- Mobility-Übungen: Beweglichkeitsübungen, um deine Gelenke zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und eine bessere Bewegungsqualität zu erreichen.
- Ausgleichssport: Ergänzende Sportarten wie Radfahren sorgen für eine abwechslungsreiche Belastung, fördern die Regeneration und verbessern deine Grundlagenausdauer.
Der Plan ist so aufgebaut, dass er auf das durchschnittliche Leistungsniveau des Camps angepasst ist. Der Plan lässt sich ohne weitere Anpassung "abarbeiten", oder auf Wunsch durch dich persönlich individueller gestalten.
Die Wochenstruktur ist in der Regel so aufgebaut (mit Ausnahmen je nach Periodisierung):
Montage, Mittwoch, Freitag = Ruhetag
Dienstag & Donnerstag: kurze Einheiten zwischen 40-75 Minuten
Mittwoch: kurze Einheit oder Prio B Einheit
Samstag & Sonntag: lange Einheit zwischen 1,5-3h
Unser Ziel: Dich sicher, fit und mit einem guten Gefühl zum Camp anreisen lassen.
Herzlich willkommen auf meiner Profilseite. Hier sind alle Informationen über mich und mein Angebot als Trailrunning Guide, Ausdauertrainer und Coach zu finden. Ich freue mich auf Deine Anfrage.