Plan de Entrenamiento de 12 Semanas para Trail de 25 km (Nivel Principiante)
Plan de Entrenamiento de 12 Semanas para Trail de 25 km (Nivel Principiante)
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Length
12 Weeks
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Plan Description
¿Listo para conquistar tu primer reto en el trail running?
Este plan de entrenamiento está diseñado especialmente para corredores principiantes que desean completar con confianza su primera carrera de trail de 25 km. Con un enfoque accesible y progresivo, desarrollarás la resistencia, técnica y confianza necesarias para enfrentar terrenos variados y disfrutar del recorrido.
Características principales
• Duración: 12 semanas con sesiones claras, detalladas y progresivas.
• Entrenamientos funcionales: Fortalece los músculos clave para prevenir lesiones y mejorar la estabilidad en terrenos irregulares.
• Tiradas largas: Planificadas por tiempo y alineadas con zonas de frecuencia cardíaca para fomentar adaptaciones aeróbicas.
• Técnica en terreno: Sesiones específicas para mejorar la eficiencia en subidas, bajadas y pasos técnicos.
• Equilibrio: Combinación estratégica de días de carga, recuperación y sesiones moderadas para evitar el sobre entrenamiento.
¿Es este plan para ti?
Este plan es ideal si:
• Eres principiante en el trail running y quieres completar 25 km por primera vez.
• Tienes experiencia previa corriendo distancias de 10 a 15 km en asfalto o terreno variado.
• Puedes entrenar entre 4-5 días a la semana.
• Buscas un plan estructurado con progresión gradual y días de recuperación estratégica.
Lo que necesitarás:
• Un reloj con monitoreo de frecuencia cardíaca para seguir las zonas de entrenamiento.
• Acceso a terrenos variados (caminos de tierra, senderos, colinas) para simular las condiciones de carrera.
• Compromiso, disciplina y pasión por superar tus propios límites.
Lo que obtendrás:
• Resistencia física y mental para completar con éxito 25 km en trail.
• Mayor confianza y eficiencia en terrenos técnicos y cambios de altimetría.
• Estrategias de recuperación y preparación para que llegues fuerte a la línea de salida.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
04:08:00 | 02:04:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
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Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
04:08:00 | 02:04:00 | |
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—— | —— | |
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—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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