programma di allenamento di 16 settimane per il trail running , ideale per atleti con disponibilità di 4-6Hdi allenamento la settimana . 4-5 giorni di training settimanale . test iniziale per la determinazione dei valori cardiaci . 16settimane di carico progressivo , non include l'ultima settimana di scarico. esercizi di forza, vo2 max ,anaerobico lattacido e base aerobica tecnica e mobilità. possibilità di integrazione con piano di mobilità stretching e piano nutrizionale abbinato.

16-week training program for trail running, ideal for athletes with availability of 6h+ of training per week. 4-5 days of weekly training. initial test for the determination of cardiac values. 16 weeks of progressive loading, does not include the last week of unloading. Strength exercises, VO2 max, anaerobic lactic acid and basic aerobic technique and mobility. possibility of integration with mobility plan, stretching and combined nutritional plan.

16-wöchiges Trainingsprogramm für Trailrunning, ideal für Sportler mit einer Verfügbarkeit von 4-6h+ Training pro Woche. 4-5 Tage wöchentliches Training. Ersttest zur Bestimmung von Herzwerten. 16 Wochen progressive Beladung, beinhaltet nicht die letzte Woche der Entladung. Kraftübungen, VO2 max, anaerobe Milchsäure und grundlegende aerobe Technik und Beweglichkeit. Möglichkeit der Integration mit Mobilitätsplan, Dehnung und kombiniertem Ernährungsplan.

Programme d’entraînement de 16 semaines pour le trail running, idéal pour les sportifs avec une disponibilité de 4-6h+ d’entraînement par semaine.4- 5 jours de formation hebdomadaire. test initial pour la détermination des valeurs cardiaques. 16 semaines de charge progressive, n’inclut pas la dernière semaine de déchargement. Exercices de force, VO2 max, acide lactique anaérobie et technique aérobie de base et mobilité. Possibilité d’intégration avec plan de mobilité, étirements et plan nutritionnel combiné.

برنامج تدريبي لمدة 16 أسبوعا للجري ، مثالي للرياضيين مع توفر 4-6 ساعات + من التدريب في الأسبوع. 5 أيام من التدريب الأسبوعي. اختبار أولي لتحديد قيم القلب. 16 أسبوعا من التحميل التدريجي ، لا يشمل الأسبوع الأخير من التفريغ. تمارين القوة ، VO2 max ، حمض اللاكتيك اللاهوائي والتقنية الهوائية الأساسية والتنقل. إمكانية التكامل مع خطة التنقل وتمتد والخطة الغذائية المشتركة.

Programa de entrenamiento de 16 semanas para trail running, ideal para deportistas con disponibilidad de 4-6h+ de entrenamiento por semana. 4-5 días de entrenamiento semanal. Prueba inicial para la determinación de los valores cardíacos. 16 semanas de carga progresiva, no incluye la última semana de descarga. Ejercicios de fuerza, VO2 máx., ácido láctico anaeróbico y técnica aeróbica básica y movilidad. Posibilidad de integración con plan de movilidad, estiramientos y plan nutricional combinado.