programma di allenamento di 12 settimane per il trail running , ideale per atleti con disponibilità di 4-6h di allenamento la settimana . 3-4 giorni di training settimanale . test iniziale per la determinazione dei valori cardiaci . 12 settimane di carico progressivo , non include l'ultima settimana di scarico. esercizi di forza, vo2 max ,anaerobico lattacido e base aerobica tecnica e mobilità. possibilità di integrazione con piano di mobilità stretching e piano nutrizionale abbinato.
112-week training program for trail running, ideal for athletes with availability of 4-6h of training per week. 3-4 days of weekly training. initial test for the determination of cardiac values. 12 weeks of progressive loading, does not include the last week of unloading. Strength exercises, VO2 max, anaerobic lactic acid and basic aerobic technique and mobility. possibility of integration with mobility plan, stretching and combined nutritional plan.
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