👉 Si ya tienes experiencia corriendo en montaña o has completado alguna media maratón, este plan de 12 semanas está pensado para ayudarte a mejorar tu rendimiento, gestionar mejor el desnivel y afrontar el terreno con más confianza y eficacia.

👉 Está dirigido a corredores/as que entrenan con regularidad (3-4 días por semana), ya tienen una buena base aeróbica y quieren dar un salto de calidad en sus próximas competiciones de trail.

🏃‍♂️ A lo largo de las semanas, progresarás con entrenamientos más exigentes: sesiones continuas más largas (hasta 2h15’), cambios de ritmo específicos en subida, entrenamientos por tiempo en zonas técnicas, y días clave de tirada larga con desnivel positivo.

⛰️ Aprenderás a gestionar el esfuerzo en distintos tipos de terreno, trabajarás tu técnica en bajadas, y mejorarás tu fuerza específica en montaña para rendir mejor y prevenir lesiones.

📆 El plan se organiza en 4-5 sesiones semanales, combinando semanas de carga con semanas de descarga, integrando entrenamientos cruzados (como bici o fuerza funcional) y salidas en montaña los fines de semana.

🔁 El control del esfuerzo se realizará a través de la percepción del esfuerzo (RPE) o frecuencia cardíaca, y podrás personalizar las intensidades si utilizas potenciómetro o zonas de entrenamiento por pulso.

🎯 ¡En 12 semanas estarás listo para enfrentarte a una media maratón de montaña con mayor resistencia, técnica y confianza!