👉 Si es tu primera vez siguiendo un plan de entrenamiento para una carrera de montaña, es fundamental avanzar con calma. El objetivo no es llegar rápido, sino construir una base sólida que te permita completar los 21 km con seguridad y confianza en 12 semanas.

👉 Este plan está diseñado para personas activas que han practicado deporte y desean iniciarse en el trail running o carreras de montaña.

👉 Empezaremos con sesiones suaves donde combinaremos caminar y correr en terreno natural. Poco a poco, aumentarás el tiempo de carrera continua, incluyendo subidas y bajadas, hasta llegar a entrenamientos de entre 90 y 120 minutos. También incorporaremos sesiones con cambios de ritmo en terreno variado, para mejorar tu resistencia, eficiencia aeróbica y adaptarte a la irregularidad del perfil.

🥾 Aprenderás a gestionar el esfuerzo en subidas, bajadas y tramos técnicos, además de cómo prevenir lesiones típicas del trail.

📆 El plan combina semanas de carga con semanas más ligeras para asimilar bien el entrenamiento. Se organiza en 4-5 sesiones semanales, y la intensidad se ajustará mediante percepción del esfuerzo (RPE) o frecuencia cardíaca, si prefieres mayor control.

🌄 ¡Prepárate para disfrutar de la montaña y conquistar tu primera media maratón trail paso a paso!