👉 Este plan está dirigido a corredores/as de montaña con experiencia, que ya han completado varias competiciones de 21K o distancias superiores, y quieren mejorar su rendimiento, ritmo en subida, técnica de bajada y capacidad de competir al límite.

👉 En este programa de 12 semanas trabajaremos con una estructura sólida que combina entrenamientos específicos de calidad, tiradas largas con desnivel, fuerza funcional aplicada y test de rendimiento en montaña.

📈 El volumen total y la carga se adaptan para preparar el cuerpo a mantener esfuerzos prolongados en terrenos irregulares, afrontando con solvencia perfiles exigentes y ritmos sostenidos en subidas técnicas.

🔁 Los ritmos e intensidades se controlarán mediante percepción de esfuerzo (RPE), frecuencia cardíaca o potencia (si dispones de medidor en trail). Se incluyen también sesiones clave con bloques de ritmo competitivo para simular condiciones reales de carrera.

💪 Además, se integran sesiones de fuerza específica y trabajo preventivo, con el objetivo de maximizar tu rendimiento y minimizar el riesgo de lesión.

📆 El plan se organiza en 5-6 días de entrenamiento a la semana, con semanas de carga progresiva, semanas de asimilación y un pico de forma orientado a competir al máximo nivel al final del ciclo.

🎯 Este plan te preparará para competir al más alto nivel en una media maratón de montaña exigente, sacando el máximo partido de tu experiencia, tu capacidad de sufrimiento y tu disciplina.