Piano di allenamento strutturato su 23 settimane, rivolto agli atleti principianti alle prime armi nel Trail, che magari hanno già corso qualche gara da 10km/15km ma che vogliono approcciarsi a gare di media distanza (dai 25km ai 30km).
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi essere in grado di correre attualmente 2/3 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 2-3h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 50'. Se non corrisponde alla tua descrizione, cerca tra i miei piani quello rivolto al tuo livello (intermedio - avanzato).
STRUTTURA DEL PIANO
Il piano ha una durata complessiva di 23 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (volume massimo settimanale intorno alle 8/9h), una settimana di scarico/recupero attivo (volume intorno alle 5h), e due settimane di Tapering finale che ti porteranno pronto alla tua gara. Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai. In base alla gara e al tuo livello di esperienza, potrai adattare alcune corse chiave, riproducendo dislivello e tempo proporzionali alla tua gara obiettivo.
REQUISITI DI TERRENO
Per seguire al meglio il piano devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Suunto, Coros, Polar ecc). Basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone) e strutturati sul tempo di allenamento e non sulla distanza, così il piano si adatta a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Riceverai un MANUALE che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo percorso, con le caratteristiche chiave dell'allenamento e consigli specifici per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione).
FORZA FUNZIONALE
Comprese esercitazioni di Forza Funzionale alla corsa, con descrizioni e dimostrazioni video: 2 allenamenti settimanali per potenziare le aree solitamente deboli, migliorando le performance e riducendo il rischio di infortuni da sovraccarico. Presenti anche esercitazioni posturali e di stretching (con dimostrazioni video) e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
