Piano di allenamento strutturato su 23 settimane, rivolto agli atleti principianti alle prime armi nel Trail, che magari hanno già corso qualche gara da 10km/15km ma che vogliono approcciarsi a gare di media distanza (dai 25km a i 30km).

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di correre attualmente 2/3 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 2-3h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 50'

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (intermedio - avanzato).

Questo piano ha una durata complessiva di 23 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 8/9h), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 5h), per concludere con due settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

In base alla gara che hai nel mirino e al livello di esperienza che hai, potrai adattare alcune corse chiave, riproducendo un dislivello e un tempo proporzionali a quello della tua gara obiettivo.

Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Sono comprese esercitazioni di Forza Funzionale alla corsa, con descrizioni e dimostrazioni video.
2 allenamenti settimanali che ti aiuteranno a potenziare le aree specifiche che solitamente sono deboli, in questo modo oltre a migliorare le performance ridurrai il rischio di infortuni da sovraccarico.

Sono inoltre presenti esercitazioni posturali e di stretching (sempre arricchite con dimostrazioni video) per tenere in equilibrio il tuo corpo, e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.davidebarone.it