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Hermannslauf - 31,1 km von Detmold nach Bielefeld durch den Teutoburger Wald

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Hermannslauf - 31,1 km von Detmold nach Bielefeld durch den Teutoburger Wald

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Der Hermannslauf ist einer der bekanntesten und größten Trailläufe Deutschlands. Wer möchte hier nicht erfolgreich finishen. Dieser Plan bereitet dich optimal auf das Rennen vor.

Der Plan bereite dich auf den Hermannslauf über die Streckenlänge von 31,5km vor.

Dauer: 12 Wochen
Startdatum: Montag 5 Februar
Laufeinheiten pro Woche: 3-4x
Kraft: meistens 1x
Beweglichkeit: als Nachbereitung zu den Läufen
Intensitätsvorgabe: Herzfrequenz (und manche Tempoläufe am Berg nach subjektiven Belastungsempfinden. Falls du lieber nach Pace läufst, schreibe mir vor dem Kauf)

Wochenstruktur:
Montag: Pause
Dienstag oder Freitag: Tempo (am Berg)
Mittwoch: Dauerlauf oder Kraft
Donnerstag: meistens Pause
Freitag: unterschiedlich
Samstag: oft Kraft
Sonntag: Langer Lauf
Der lange Lauf startet in der ersten Woche mit 65 Minuten und wird dann jede Woche verlängert.


Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung in der ersten Hälfte des Plans. In der zweiten Hälfte bereiten dich Schwellenläufe, Intervalle auf dein Ziel vor.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.

Voraussetzung: Du läufst regelmäßig und hast bereits an anderen Laufwettkämpfen teilgenommen.

Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
01:02:00 00:55:00
Run x3
02:19:00 02:10:00
Day Off x2
—— ——
Strength x1
00:33:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
01:02:00 00:55:00
Run
02:19:00 02:10:00
Day Off
—— ——
Strength
00:33:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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