⚠️ Sei stato sorteggiata/o per la Lavaredo 50K e vuoi un programma degli ultimi tre mesi per arrivarci in buone condizioni?

Questo programma è disegnato su 4-5 allenamenti a settimana, con i lunghi nel week end 🏃

👉🏻 I singoli allenamenti sono descritti nel dettaglio e vengono date anche alternative nel caso si abiti in pianura o montagna

‼️ È un programma adatto a chi ha già costruito una base, ovvero che già da mesi o anni si allena con regolarità. I mesi qui descritti sono quelli della fase specifica della periodizzazione

🏋🏼‍♂️ Nel programma non sono inseriti gli allenamenti di forza, ma ti consiglio di fare almeno 2 sedute di esercitazioni generali durante tutta la stagione. Troverai una brochure con degli esercizi generali inclusa

🚴‍♂️ Il programma è basato sulla corsa, ma se hai una bici troverai ogni tanto anche delle sedute di ciclismo che puoi utilizzare per alcuni allenamenti lunghi

⏱️ I volumi settimanali sono calcolati in ore, e il chilometraggio varierà in base alle capacità del singolo atleta

❤️ Le sedute di qualità sono basate sul ritmo al km (se sono in pianura) oppure sulla frequenza cardiaca. Se non hai una fascia cardio ti consiglio di procurartela. Non fare affidamento alla misurazione della FC al polso

⚠️ Se 5 sedute sono troppe da gestire, puoi togliere una seduta a settimana tra quelle di corsa lenta, mantenendo quelle più importanti del week end (lunghi)

🔬 Ogni tanto troverai delle note che ti spiegheranno gli aspetti fisiologici di certe sedute, in modo da renderti più consapevole sul PERCHÈ è importante fare quel tipo di allenamento