Este plan te preparará para enfrentarte a terrenos irregulares con seguridad y eficiencia. A lo largo de las 12 semanas, mejorarás tu resistencia, técnica y fuerza específica para el trail running.
✅ Aprenderás a gestionar el esfuerzo en subidas y bajadas.
✅ Trabajarás la fuerza y potencia con series en cuestas.
✅ Incluirás sesiones de core y fuerza para mejorar estabilidad y evitar lesiones.
📩 Test inicial de VAM: La primera semana harás un test para identificar tus zonas de carrera. Una vez realizado, envía un correo a contact@eloadtraining.com para que un entrenador defina tus zonas personalizadas.
Nivel 3 – Para quienes buscan un 10K trail más rápido y eficiente
Para corredores con experiencia en montaña que buscan mejorar su velocidad y eficiencia en subidas y bajadas.
🔹 Duración: 12 semanas.
🔹 Frecuencia: 5 días de carrera + 2 sesiones de core semanal.
🔹 Incluye:
✅ Entrenamientos de resistencia aeróbica a ritmos controlados en montaña.
✅ Series largas en subida para mejorar fuerza y potencia.
✅ Trabajo específico en descensos para ganar técnica y seguridad.
✅ Sesiones de core funcional.
Objetivo: Optimizar la resistencia y técnica en montaña para afrontar los 10K con confianza.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?