Si buscas completar tu primer 10K en montaña, este plan te preparará para enfrentarte a terrenos irregulares con seguridad y eficiencia. A lo largo de las 12 semanas, mejorarás tu resistencia, técnica y fuerza específica para el trail running.
✅ Aprenderás a gestionar el esfuerzo en subidas y bajadas.
✅ Trabajarás la fuerza y potencia con series en cuestas.
✅ Incluirás sesiones de core para mejorar estabilidad.
📩 Test inicial de VAM: La primera semana harás un test para identificar tus zonas de carrera. Una vez realizado, envía un correo a contact@eloadtraining.com para que un entrenador defina tus zonas personalizadas.
Nivel 1 – Para quienes buscan completar su primer 10K en montaña
Dirigido a quienes nunca han corrido en montaña y desean completar su primer trail de 10K con confianza.
🔹 Duración: 12 semanas.
🔹 Frecuencia: 3 días de carrera + 2 sesiones de core semanal.
🔹 Incluye:
✅ Carreras progresivas con trabajo en terrenos variados.
✅ Trabajo de subida y bajada en montaña.
✅ Trabajo de fuerza general con sesiones de core.
Objetivo: Completar el 10K en montaña con control y sin paradas.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?