Trail Running 12 semanas Preparação para competição
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Length
12 Weeks
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Plan Description
TYPE - Test Your Performance
Avaliação - Prescrição e Acompanhamento de treino
Este plano foi concebido para o preparar uma prova ou evento de Trail running com distâncias entre os 15 a 25km.
A intensidade e especificidade dos treinos aumenta ao longo de todo o plano. A intensidade do treino é descrita através do ritmo de corrida min/km. É importante que as suas zonas de treino estejam corretas e definidas. Caso não tenha as suas zonas definidas, a forma mais fácil será fazer o melhor esforço numa corrida em terreno plano de 10km. (Evitar os ritmos de prova ou rp).
Os treinos livres devem ser feitos em grupo no monte, devido aos aspetos técnicos do trail é importante trazer essa especificidade ao treino.
Assume-se que tem condição de saúde para realizar este tipo de esforços. Caso não tenha, ou tenha dúvidas procure ajuda especializada antes de iniciar o plano.
Como sempre, o plano é simples e fácil de seguir. É um processo pedagógico organizado e planeado, articulado com princípios do treino e científicos, para que os resultados tenham um desígnio esperado.
O objetivo, será melhorar e aperfeiçoar o rendimento desportivo para que consiga atingir os objetivos a que se proponha.
TYPE
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
01:39:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:39:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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