План на 3 месяца для начинающих и уверенных любителей бега, которые хотят попробовать себя в трейле и эффективно подготовиться к первому соревнованию по трейлраннингу на дистанцию до 30-35 км с набором высоты до 2500 м.

Подразумевается, что ты уже какое-то время бегаешь и можешь преодолеть за один раз 10 км или более.

Мы будем:

Делать силовые тренировки один или два раза в неделю, направленные на укрепление мышц ног, кора и стабилизаторов. Это поможет справляться с неровностями трассы и крутыми подъемами.

Работать на пороге аэробного и анаэробного обмена для повышения выносливости и силы, необходимых для эффективного бега по пересеченной местности.

Каждая тренировка в плане имеет цель, будь то развитие силы, выносливости или техники. Ты почувствуешь, как твое тело становится сильнее, а уверенность в своих силах растет.

Этот путь потребует от тебя дисциплины и терпения, но каждая преодоленная неделя будет приближать тебя к мечте о финише на первом трейлраннинговом старте. Готовься к новым высотам и приключениям!