Este plano de treinos de 12 semanas tem o objetivo de preparar atletas já com alguma experiência em corrida para provas até 20/25km. Ao longo das 12 semanas de treino o principal objetivo deste plano é aumentar o Vo2máx do atleta e o endurance para provas de trail.
Licenciei-me em Ciências do Desporto, pela FMH em 2011; em Fisioterapia, pela ESTeSL em 2014; o mestrado em Treino de Alto Rendimento, pela FMH em 2019 e terminei em 2022 a minha especialização universitária em Trail Running pela Universidade UDIMA. O título da minha dissertação é “Caracterização, planeamento e metodologia de treino numa ultramaratona de montanha”, onde explico todo o planeamento de treino de um atleta para o Ultra Trail do Mont Blanc.