馃敽Plan de iniciaci贸n para competir en un trail de una distancia entre 20-25k.
馃敽Duraci贸n de 12 semanas.
馃敽4-5 d铆as de entrenamiento a la semana.
馃敽Para realizar este plan tenemos que ser capaces de correr unos 10k a ritmo suave sin problemas.
馃敽Incluye tabla de core.
馃敽Entrenamientos de forma estructurada.
馃敽Se trabajar谩 por zonas de entrenamiento en funci贸n de la frecuencia cardiaca m谩xima. Las zonas son %.
馃敽Las zonas quedar铆an de la siguiente manera:
Z1 馃槃 = 68-74%
Z2 馃榾 = 75-82%
Z3 馃え = 83-87%
Z4 馃檨 = 88-93%
Z5 馃サ = 94-100%
Glosario:
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperaci贸n
Preparador f铆sico de running, marat贸n y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad F铆sica y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formaci贸n, experiencia como deportista y a帽os de trabajo con atletas para dise帽ar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.