Trail 16/21km +800/1200m intermedi/avanzati
Trail 16/21km +800/1200m intermedi/avanzati
Length
12 Weeks
Plan Description
Piano di allenamento della durata di 12 settimane per Trail 16/21km +800/1200m intermedi / avanzati con TEST.
Il piano è strutturato in 12 settimane, rivolto agli atleti avanzati che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare sui 10km e 21km, e che vogliono perfezionarsi puntando a ottenere ottimi risultati e conquistare il proprio PB.
Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica e essere in grado di correre, attualmente 4/5 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 6-7h, e con la corsa lunga di almeno 1h30.
Devi essere in grado di tollerare volumi di allenamento di 60km e 2/3 sessioni di qualità, settimanali.
Il piano di allenamento è definito per allenarsi anche sul TAPIS ROULANT.
Raccomando di testare ad ogni allenamento Trail (il giorno 7) l'integrazione che si userà in gara, con lo stesso timing, quantità e tipologia di integratori.
Disabilita l'autolap sul tuo garmin quando svolgi gli allenamenti TrainingPeaks
Le misure (distanze, dislivello, etc) sono in metri/km. SOLAMENTE i dati di esempio nella pagina di presentazione sono in miglia.
Imposta la data di FINE EVENTO con la domenica della settimana di gara ed avrai il calendario degli allenamenti definito giorno per giorno.
Il piano potrebbe subire modifiche migliorative in base al continuo monitoraggio dei feedback ricevuti.
Ti invito a fornirmi le tue impressioni, sensazioni e risultati!
Per informazioni tecniche sul piano: https://sportacademy.club/2022/04/11/355/
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
05:16:00 | 03:00:00 |
|
Walk
x3
|
02:50:00 | 01:00:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:16:00 | 03:00:00 | |
|
|
02:50:00 | 01:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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