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TP#22: Dynafit Transalpine-Run • 8 Etappen • 16 Wochen

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TP#22: Dynafit Transalpine-Run • 8 Etappen • 16 Wochen

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Author

Till Schneemann

Length

16 Weeks

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Plan Description

Der Trainingsplan für den Dynafit TRANSALPINE RUN

Beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN geht es in 8 Tagen mit 285 km und fast 17.000 Höhenmetern über den Alpenhauptkamm. Wer diese komplexe Herausforderung meistern will, sollte sich gut vorbereiten. Der Anspruch an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ist vielschichtig. Bei diesem Trailrunning Wettkampf wird alles abverlangt. Die Kondition muss passen, um den Tagesdurchschnitt von 35 Kilometern bewältigen zu können. Durchschnittlich 2100 Höhenmeter im Anstieg erfordern eine gute Kraftausdauer. Ebenso viele Meter im Abstieg strapazieren die Muskulatur und den Bewegungsapparat. Das Wetter kann launisch sein und vom Material und der mentalen Stärke alles abverlangen. Kurz gesagt, in der Vorbereitung reicht es nicht aus einfach nur zu laufen.

Dieser Trainingsplan bereitet dich darauf vor sowohl konditionell, als auch muskulär gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt auf einem soliden Finish, ohne den zeitlichen Rahmen im Trainingumfang zu sprengen.

Dieser Plan beginnt 4 Monate vor dem Startschuss mit der spezifischen Vorbereitung. Du solltest bereits mit einer gewissen Vorbereitung in diesen Plan starten, ansonsten werden dich die Wochenumfänge mit bis zu 100 Kilometern überfordern.

Kraft und Regenerationsübungen beugen Verletzungen vor und helfen Dir, auch im letzten Teil einer jeden Etappe eine stabile Lauftechnik beibehalten zu können.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
02:45:00 02:00:00
Custom x3
00:50:00 00:20:00
Day Off x2
—— ——
Strength x2
00:23:00 00:20:00
Bike x1
01:19:00 04:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:45:00 02:00:00
Custom
00:50:00 00:20:00
Day Off
—— ——
Strength
00:23:00 00:20:00
Bike
01:19:00 04:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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