Este plan de entrenamiento está diseñado especialmente para una Trail de media distancia con los siguientes datos técnicos:
- 50km
- 2500 - 3000 metros de desnivel positivo.

Esta destinado para corredores de Trail de nivel iniciación - medio. Me explico, Para que vayas bien con el plan de entrenamiento debes tener experiencia en las carreras por montaña y debes haber corrido previamente unas cuantas carreras de Trail (como por ejemplo 5 - 6 Trails de entre 20-30km, o 1-2 maratones de montaña 38 - 44km previamente).

¿Cómo funciona el plan?

El plan tiene una duración de 18 semanas.

Las primeras semanas se realizan test para individualizar tus zonas de entrenamiento, esto convertirá el plan general en algo más especifico para ti, según tu preparación previa y estado de forma actual.

El propio plan te ira guiando para que realices los test y vayas adaptando tus zonas de entrenamiento según avanza el plan.

Los entrenamientos estarán indicados por Frecuencia Cardiaca o por RPE (Percepción subjetiva del esfuerzo) se explicará en el plan.

Seria importante que utilices un pulsómetro (Cinta de pecho – Ya que el de muñeca no suele ser fiable) para trabajar sobre tus zonas de entrenamiento y sacar mayor provecho al presente plan. (Si no dispones de el no te preocupes, entrenaremos por RPE, implica un mayor autoconocimiento personal, pero también podrás llevar a cabo el entrenamiento).

La planificación incluye:

- Una fase de adaptación

- Una fase de entrenamiento general de Base

- Una fase de entrenamiento especifico

- Una fase de Tapering (puesta a punto para la carrera)

- Una semana de recuperación tras la carrera (con pautas y recomendaciones de recuperación para la semana posterior a la carrera).

A lo largo de estas fases, las semanas se van adaptando para regular la carga, estas semanas incluyen entrenamientos de la siguiente tipología:

- Carrera – Trail

- Fuerza: Con opciones con autocargas sin material (para poder hacer en casa), como en un gimnasio bien acondicionado.

- Ciclismo (Btt o carretera) Con adaptaciones necesarias por si no se tiene bici.

- Pautas nutricionales para los entrenamientos.

Modalidad Finisher:

Deberías elegir este plan si:

* Llevas pocos años de experiencia en la practica del trail.

* No te has enfrentado nunca a esta distancia ni al menos un 80% de ella.

* Normalmente entrenas una media de menos de 10h a la semana.

* No has corrido muchas carreras de trail de al menos la mitad de distancia que el plan que eliges.

* Tu cuerpo le cuesta adaptarse a las cargas y al volumen de trabajo en el entrenamiento semanal. Si entrenas con continuidad te cargas mucho, te lesionas…

* No dispones de mucho tiempo semanal para dedicarle al entrenamiento.

* Buscas ser finisher de la prueba sin importar el tiempo que hagas.

* Tu objetivo es disfrutar de la prueba y tomarme el entrenamiento con calma.

* Si tienes dudas de que plan elegir, consúltame a través de correo, y me pondré en contacto contigo para poder ayudarte a decidir según lo que me cuentes.

Correo electrónico: nestorarillaentrenador@gmail.com

¡¡Buena suerte y disfruta tu entrenamiento!!

Se recomienda realizar un chequeo médico previo a empezar el plan de entrenamiento para asegurarte que estás en las condiciones adecuadas para llevar a cabo un entrenamiento de carreras por montaña.