Piano di allenamento strutturato in 13 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Vertical Running / Trail, e che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere ottimi risultati.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre attualmente 4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 5/6h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 1h15'-1h30' e circa 1000D+.
Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza.
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 13 settimane: 3 settimane di carico (fino a 7h settimanali), 1 di scarico attivo (5h), 2 di Tapering finale che ti porteranno pronto alla tua gara.
Potrai gestire il piano svolgendo le sedute "chiave" e rimuovendo o sostituendo quelle di contorno con attività alternative (nuoto, bike, skimo), così coinciderà con i giorni che puoi dedicare all'allenamento. Riutilizzabile in futuro quando vuoi.
Ideale per gare di Vk Running sui 1000D+, ma adattabile anche a dislivelli più brevi o maggiori. In base alla gara che hai nel mirino, potrai adattare alcune corse chiave, riproducendo un dislivello proporzionale a quello della tua gara.
REQUISITI DI TERRENO
Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione salite, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simuli la salita.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca e sullo sforzo percepito RPE (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato sul tempo di allenamento e non sulla distanza, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
