Plan de 14 semaines pour préparer une course de trail correspondant à la catégorie M, c'est-à-dire d'une distance comprise entre 75 et 115 km-effort. Il suffit d'ajouter 1 km à la distance totale du parcours pour chaque 100 mètres de dénivelé positif. Par exemple, le 65 km de l'Ultra Trail Harricana fait 84 km-effort avec ses 65 km et 1870 m D+.
Autre exemples de courses québécoises dans cette catégorie:
Le 80 km de l'Ultra Trail Harricana
Le 55 km du Bromont Ultra
Le 50 km du Quebec Mega Trail
Le 50 km et le 80 km de la Chute du Diable
Le 80 km du Bromont Ultra et celui du QMT (à la limite entre les catégories M et L)
Les longues sorties sont planifiées en distance et le reste du volume en durée (important à savoir quand on regarde la description du plan ci-dessous)
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