Plan de entrenamiento Salomon Marató Pirineu | 14 semanas
Prepárate para uno de los grandes retos del trail running en el Pirineo: la Salomon Marató Pirineu 🏔️.
Una carrera exigente, intensa y espectacular, con 42 km y 3.600 m de desnivel positivo, donde cada subida, cada bajada y cada tramo técnico requieren algo más que resistencia. Aquí necesitas fuerza, control, ritmo y una preparación específica para llegar al día de la prueba con garantías.
Este plan de 14 semanas está diseñado para ayudarte a preparar la Salomon Marató Pirineu de forma progresiva, estructurada y adaptada a las exigencias reales de una maratón de montaña con mucho desnivel.
No se trata solo de sumar kilómetros. Se trata de entrenar con intención: mejorar tu capacidad de subida, reforzar la musculatura para las bajadas, trabajar la resistencia y aprender a regular el esfuerzo durante una carrera dura de principio a fin ⛰️.
¿Qué incluye este plan?
🔺 14 semanas de preparación específica para la Salomon Marató Pirineu.
🔺 4 días de entrenamiento a la semana, con una distribución pensada para progresar, asimilar la carga y llegar fuerte a las semanas clave.
🔺 Trabajo de fuerza 1-2 veces por semana, fundamental para mejorar la estabilidad, proteger articulaciones y resistir mejor el desgaste muscular en subidas y bajadas.
🔺 Entrenamientos estructurados, claros y fáciles de seguir desde la primera semana hasta la carrera.
🔺 Sesiones específicas de trail, incluyendo cuestas, cambios de intensidad, recuperación, fuerza, core y trabajo progresivo.
🔺 Plan guiado por zonas de esfuerzo, usando la percepción subjetiva del esfuerzo para adaptar cada sesión a tu nivel y a tus sensaciones reales.
¿Para quién es este plan?
Este plan es ideal para corredores que quieren preparar la Salomon Marató Pirineu con método, sin improvisar y con una progresión lógica semana a semana.
Especialmente indicado si buscas:
Llegar más fuerte a las subidas.
Bajar con mayor seguridad y resistencia muscular.
Mejorar tu capacidad para sostener esfuerzos largos.
Gestionar mejor el desnivel y los cambios de ritmo.
Afrontar una maratón de montaña con confianza.
Zonas de entrenamiento
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Glosario del plan
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = Recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = Ejercicios de abdomen y lumbares
La Salomon Marató Pirineu es una carrera para quienes buscan montaña de verdad: desnivel, exigencia, paisajes épicos y una experiencia que se gana entrenando bien.
Entrena con estructura, llega con confianza y prepárate para disfrutar de una maratón de montaña tan dura como inolvidable 🚀.
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.