Plan de entrenamiento Trail & Walk 2Heaven 17K | 8 semanas
Da tus primeros pasos en el trail running con una carrera perfecta para descubrir la montaña: la Trail & Walk 2Heaven 17K 🏔️.
Un recorrido accesible, bonito y con historia, ideal tanto para quienes quieren iniciarse corriendo en montaña como para quienes prefieren vivir la experiencia en modalidad caminata. Una forma perfecta de disfrutar del Valle de Benasque, moverse en un entorno espectacular y llegar preparado al día de la prueba.
La carrera parte desde la estación de esquí nórdico de Los Llanos del Hospital, a los pies del Aneto, y recorre parte del histórico camino que une el Valle de Benasque con el Valle de Bagnères-de-Luchon, en Francia.
En total, son 17,2 km con 320 m de desnivel positivo, hasta alcanzar la meta en la Villa de Benasque. Una distancia asumible, con un perfil muy atractivo y el ambiente especial de correr —o caminar— en pleno Pirineo ⛰️.
Este plan de 8 semanas está diseñado para ayudarte a llegar con confianza, una buena base física y una progresión adecuada, tanto si tu objetivo es correr la prueba como si prefieres completarla caminando.
¿Qué incluye este plan?
🔺 8 semanas de preparación específica para la Trail & Walk 2Heaven 17K.
🔺 3-4 entrenamientos a la semana, pensados para crear hábito, mejorar tu resistencia y progresar sin agobios.
🔺 Trabajo de core incluido, con ejercicios de abdomen y lumbares para ganar estabilidad, mejorar la postura y moverte mejor en terreno de montaña.
🔺 Entrenamientos estructurados, claros y fáciles de seguir desde la primera semana.
🔺 Plan guiado por zonas de esfuerzo RPE, basado en la percepción subjetiva del esfuerzo para adaptar cada sesión a tu nivel real.
🔺 Preparación orientada a iniciarse en el trail running, con sesiones progresivas, trabajo de cuestas y ritmos controlados.
¿Para quién es este plan?
Este plan es ideal para personas que quieren preparar la Trail & Walk 2Heaven 17K de forma sencilla, ordenada y segura.
Especialmente indicado si buscas:
Iniciarte en el trail running sin improvisar.
Preparar una carrera de montaña corta y accesible.
Completar la prueba corriendo, caminando o combinando ambas.
Mejorar tu resistencia y confianza en montaña.
Disfrutar del Valle de Benasque con una preparación adecuada.
Zonas de entrenamiento RPE
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Glosario del plan
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = Recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = Ejercicios de abdomen y lumbares
La Trail & Walk 2Heaven 17K es una oportunidad perfecta para descubrir el trail running en un entorno único, sin necesidad de enfrentarte a grandes desniveles ni distancias extremas.
Entrena con estructura, gana confianza semana a semana y prepárate para disfrutar de una experiencia de montaña accesible, histórica y muy especial en el corazón del Valle de Benasque 🚀.
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.