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Trail 20-30km / SkyRace - 12 settimane - livello intermedio

Includes Structured Workouts

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Author

Davide Barone

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Piano di allenamento strutturato su 12 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nella corsa su strada (esempio mezza maratona, 10km), o che si sono cimentati in gare di trail running dai 10km ai 20km, e che vogliono approcciarsi a gare più lunghe ottenendo ottimi risultati.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di correre, attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 4h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 1h15'.

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante - intermedio).

Questo piano ha una durata complessiva di 12 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 7/8h), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 4/5h), per concludere con due settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Ideale per gare di Trail che vanno dalla distanza di 20km fino ai 30km, svolte in terreni collinari o montani (SkyRace).
In base alla gara che hai nel mirino, potrai adattare alcune corse chiave, riproducendo un dislivello proporzionale a quello della tua gara.

Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, Laureato in Scienze Motorie, coach certificato IRONMAN e FITRI, specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato a molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, e IRONMAN 70.3.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
5:08 hrs 2:00 hrs
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
5:08 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Davide Barone

db_multisportcoach

La mia carriera inizia con la Laurea Magistrale in Scienze Motorie, che mi ha portato a diventare un'allenatore appassionato negli sport di resistenza.
Pianifico programmi di allenamento per principianti, atleti intermedi e avanzati.
Ho la certificazione di preparatore atletico, istruttore della Federazione Italiana Triathlon e di atletica leggera.
Ho partecipato a molti triathlon su distanza sprint, olimpica e IRONMAN 70.3.
Nel TRAIL invece mi sono cimentato principalmente in gare medio lunghe.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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