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Trail 10 semanas de Entrenamiento de Base - Nivel Iniciación/Bajo

Includes Structured Workouts

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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Este plan de entrenamiento se tiene que hacer después de la pretemporada y de haber realizado unas semanas de entrenamiento suave para volver a adaptar al cuerpo y antes de la temporada de competición o de ponerte serio con el trabajo más específico.

Este plan esta pensado para que sea fácil de seguir y entender, basado en la literatura científica y la experiencia de muchos años de competición. No hay ningún entrenamiento que no tenga un propósito.
Entrenamientos basados por Frecuencia Cardíaca y sensaciones (RPE), creados con el Workout Builder de TrainingPeaks, por lo que son exportables a tu dispositivo GPS.

Este plan en concreto esta pensado para atletas que tienen el tiempo justo para entrenar, ya sea por obligaciones familiares, laborales, etc. Por lo que cada sesión esta diseñada con un propósito especifico, para que saces el 200% a tu tiempo y obtengas incluso mejores adaptaciones que entrenando el doble de horas.

El volumen de entrenamiento total es de 6h00’ por semana de media, siendo la semana con más volumen de 7h01.

Cada semana está programada con entre 2 y 3 sesiones de carrera, 1 o 2 de ciclismo y una de entrenamiento de fuerza, además de entrenamiento complementario de propiocepción y reforzamiento básico y prevención de lesiones. Las sesiones más cortas coinciden entre semana, y las más largas el fin de semana.

El plan de entrenamiento incluye:
- Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
- Un documento de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento.
- 3 PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.

Los entrenamientos se pueden mover de día simplemente arrastrándolos a donde te interesa, por si por algún motivo no puedes entrenar un día o te va mejor por tus horarios. Sólo te recomendamos no juntar 2 días de intensidad consecutivos.

El precio de 59$ equivale a 48,55€, por lo que todo esto te sale por tan solo 4,85€ la semana.

Si tienes dudas sobre el plan contáctanos y te las resolveremos encantados.
info@sagredotraining.com

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
01:01:00 00:45:00
Run x3
02:20:00 02:00:00
Day Off x2
—— ——
Bike x1
02:06:00 02:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
01:01:00 00:45:00
Run
02:20:00 02:00:00
Day Off
—— ——
Bike
02:06:00 02:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español y la UCAM
18 años de experiencia en el deporte de competición.

Ex-Triatleta Internacional
Corredor de Trail en la actualidad


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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