Trail 10 semanas de Entrenamiento de Base – Nivel iniciación (5-7h)
Trail 10 semanas de Entrenamiento de Base – Nivel iniciación (5-7h)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
10 Weeks
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Plan Description
Este plan de entrenamiento se tiene que hacer después de la pretemporada y de haber realizado unas semanas de entrenamiento suave para volver a adaptar al cuerpo y antes de la temporada de competición o de ponerte serio con el trabajo más específico.
Este plan está pensado para que sea fácil de seguir y entender, basado en la literatura científica y la experiencia de muchos años de competición. No hay ningún entrenamiento que no tenga un propósito.
Entrenamientos basados por Frecuencia Cardíaca y sensaciones (RPE), creados con el Workout Builder de TrainingPeaks, por lo que son exportables a tu dispositivo GPS.
Este plan en concreto está pensado para atletas que tienen el tiempo justo para entrenar, ya sea por obligaciones familiares, laborales, etc. Por lo que cada sesión está diseñada con un propósito especifico, para que saces el 200% a tu tiempo y obtengas incluso mejores adaptaciones que entrenando el doble de horas.
El volumen de entrenamiento total es de 6h00’ por semana de media, siendo la semana con más volumen de 7h01.
Cada semana está programada con entre 2 y 3 sesiones de carrera, 1 o 2 de ciclismo y una de entrenamiento de fuerza, además de entrenamiento complementario de propiocepción y reforzamiento básico y prevención de lesiones. Las sesiones más cortas coinciden entre semana, y las más largas el fin de semana.
El plan de entrenamiento incluye:
• Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
• Un documento de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento.
• Un documento PDF con pautas para acelerar y mejorar la recuperación.
• Un documento PDF con pautas nutricionales básicas para entrenamiento y competición.
• Tres documentos PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.
• Un artículo por semana de psicología deportiva, escritos por nuestra psicóloga Meritxell Bellatriu, para ayudarte a que vayas aún más directo/a a tus objetivos (y seas más feliz ).
• Y mucho más…
Los entrenamientos se pueden mover de día simplemente arrastrándolos a donde te interesa, por si por algún motivo no puedes entrenar un día o te va mejor por tus horarios. Sólo te recomendamos no juntar 2 días de intensidad consecutivos.
El precio de 59$ equivale a 48,55€, por lo que todo esto te sale por tan solo 4,85€ la semana.
Si tienes dudas sobre el plan contáctanos y te las resolveremos encantados.
info@sagredotraining.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
01:01:00 | 00:45:00 |
|
Run
x3
|
02:20:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Bike
x1
|
02:06:00 | 02:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:01:00 | 00:45:00 | |
|
|
02:20:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
02:06:00 | 02:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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